如何降低癌症死亡风险？这个不花钱的方法，人人都能做

　　相关研究表明，久坐不动是一个潜在的癌症死亡风险因素，一篇meta分析纳入14项研究，其中包括了癌症患者和非癌症患者，结果表明久坐导致22%的全因死亡率、15%的心血管死亡率、14%的癌症死亡率。因此每天有适度的运动对于癌症患者至关重要。

　　最近国内有些地方疫情复燃，癌症患者免疫力较弱更应该减少外出行为，避免去人群聚集地，但是不外出要如何保证充足的运动量呢?适合居家运动的类型之前已向大家介绍了太极拳和八段锦，今天和大家聊聊另一项运动——站桩。

　　▌站桩的来源

　　站桩功是中国古代养生术的一种，在两千多年前的《黄帝内经》中就有“呼吸景气，独立守神，肌肉如一”的描述，其中的“独立“就是站桩的雏形。

　　从中医的角度出发，站桩是通过“养神”而使经络脏腑以及四肢得到益处，从而达到调节生理机能，控制疾病发展的关键作用。

　　▌站对了，益处良多

　　1、失眠

　　癌症患者术后由于内分泌药物的作用常常会出现失眠等情况，由于失眠而造成头晕脑胀、精神不振等，长期下去形成神经衰弱，药物往往难除根本，医生也颇感棘手。

　　而站桩功锻炼过程中，能对大脑皮层起到良性刺激，调整交感神经与副交感神经的平衡，同时身体内血液循环和新陈代谢得到改善，从而达到治愈神经衰弱的目的，一般坚持2～3个月即能达到治愈的目的。

　　2、高血压

　　相关研究表明，长期练习站桩对于高血压患者的恢复有一定作用，由于高血压患者经常会出现头重脚轻的症状，头部充血烘热，下肢酸软无力，中医称之为“上实下虚”。

　　通过练习站桩的方法可以使下肢肌力得到锻炼，引导血液下行减轻头部充血的情况，头部轻快，双脚有力血压也会有所下降。

　　3、抑郁

　　站桩讲究“内动外静，阴阳平衡”，伴随这类动静平衡的过程，人的心理状态也会得到相应调节。

　　而且站桩属于有氧运动，有氧运动对于抑郁状态有正向调节，长期或者短期的有氧运动对抑郁会有不同程度的调节，对于乳腺癌患者康复期的情绪调节也十分有用。

　　3、腰肌劳损、骨质疏松

　　站桩的运动姿态对于脊柱的生理曲度改变有很大作用，“头上领，颈竖起，胸内含，腰后踏”，当脊柱自身稳定性得到加强，能有效防止腰部劳损，减缓腰部衰老过程。

　　有相关研究表示，站桩对于治疗骨质增生和骨质疏松也有一定的作用。

　　▌如何练习站桩?

　　站桩功有“由形及意，形意协同”的特点，调形、调息、调心是练习的三大基本要素。

　　·调身为主的阶段

　　重点是对功法动作和姿势的掌握和理解，需要通过反复训练，达到动作姿势的准确和熟练之后才能进入下一个阶段。

　　·身心并调阶段

　　掌握了站桩的姿势和动作之后，逐渐体会站桩功的内涵和精髓，将“内动”和“外静”和谐的结合在一起，逐步达到“内外兼备，形神合一”的状态。

　　·调心为主阶段

　　这个阶段重在对站桩时的意识活动，宁静时自觉状态修炼，逐渐用意识来微调动作姿势，并引导强化这个作用使之成为本能化的习惯性意识行为。整个过程是自然轻松的，在心境上趋于平静自然。

　　▌具体姿势

　　原地站立，两脚分开相距约为肩宽，两膝微屈，腰要直，胸要平。

　　两臂抬起，在胸前圆曲作抱大树的样子，两手各手指要微曲，作半握球状，闭目垂帘，舌舐上腭，自然呼吸，排除杂念。

　　▌入静

　　将意念集中在下腹部的丹田(脐下1.3寸)或足底的涌泉穴(位于足底，足趾屈时呈凹陷处)。要想象气从胸部下沉到丹田和涌泉。也可以用意念作其它良好的自我暗示。

　　例如想象牛毛细雨轻飘洒身，从头向脚徐徐流下，从而引起清凉松润的感觉;也可以想象练功环境无限开阔，绿草茵茵，鲜花朵朵，微风拂拂，令人无限陶醉。这些意念，有助于身心放松，有利于血压下降。

　　每日练2-4次，练功要循序渐进，最初不宜站立太久，以3~5分钟为好，以后可逐渐增加到10~20分钟，如果觉得累，也可以中途休息一下。

　　▌站桩的注意事项

　　1、对于初学者来说，站桩非常消耗体能。因此保证充足的睡眠，是坚持站桩的必要条件。

　　2、初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，以3~5分钟为好，每日练2-4次，以后可逐渐增加到10~20分钟。

　　3、饭前和饭后半小时之内，不宜站桩，以免影响食欲和消化。

　　4、生理期间，如无不适反应，可继续站桩，但应减轻运动量。如身体明显不适，待月经停后再站桩。

　　5、站桩完毕后，要逐渐减少运动量，应慢慢直起两腿，轻轻放下两手，原地休息两到三分钟，待四肢酸麻胀痛反应完全消失后，再举步离开原地。结束后的半个小时内不饮水不吃东西。

　　来源：肺癌康复圈、觅健科普君

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