如何科学备孕？备孕期间如何调理身体，中医中药有哪些优势（上）

随着社会的进步

人们对生活意识的改变

现在

更重视优生优育

所以

备孕的概念

日益深入人心

在备孕阶段

也就是俗话说的怀孕前

人们需要系统

全面地调整好自己的身体

为正常的怀孕和做试管或人工授精前

提供充分的准备。
不过

许多人都不知道

备孕期间如何调理身体

下面就备孕的基本常识为大家科普一下

1.最佳的生育年龄

要想生出健康的婴儿，年龄是最重要的，35周岁是女性生育能力的分水岭。35周岁以上的女性，自然怀孕和人工授精的受孕几率都大幅降低。因为随着年龄的增长、卵子的老化，会造成怀孕率降低，胚胎品质不良，这样就增大了流产的可能性。所以，职业女性应该对自己的生育问题给予足够的重视，不要因为忙于工作而错过了生育的黄金时期。

2.良好的生活习惯

生活尽量规律化，起床、睡觉、运动、上班、工作，最好有规则、有内容的安排。这样的生活容易使心情平静，会增加受孕机率，养出脾气好、风度从容的孩子。所以，准备怀孕的女性应该养成规律的生活作息，最好能够在晚上11点以前就寝，将生理机能调整到最佳状态；应尽量少穿牛仔裤及其他紧身衣物；如果工作岗位需要长时间地坐着或站立，最好能隔2个小时走动一下或做做柔软体操，以增强身体尤其是骨盆腔的血液循环，保持生殖系统机能。定期体检，并多做爬楼梯、抬腿、骑自行车、快步走、游泳等下肢运动，都有助于保持身体健康和提高受孕几率。

保持良好的心态，由于生活忙碌、紧张，再加上工作和家庭的压力，焦虑、上火等不良情绪不仅容易导致神经衰弱、身体机能下降，还会影响性欲及性腺激素的分泌，甚至使得毛细血管循环减少，造成不孕。

3.合理的健康饮食

现代人们应酬较多，而外面饭菜的特点就是高油、高盐、高糖，从而造成人体摄入的脂肪增加、维生素减少、排毒系统功能减弱等情况，引发身体机能的不协调，使得体内压力激素（肾上腺素）分泌量增加，导致性腺激素分泌失调。这些问题，久而久之就会造成排卵失调。

在日常生活饮食上，多吃鱼虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。还要注重五大类营养的均衡摄取和补充碘，且可以补充多种维生素，例如叶酸对于胎儿神经管的发育有很大帮助。女性一旦怀孕，很容易缺碘，调查显示，轻度缺碘的孕妇有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就会导致流产。所以，补碘从怀孕前就要开始。虽然大家炒菜都是用碘盐，以为可以补碘，但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘。

尽量少吃腌渍的食物，如酱瓜、臭豆腐等，才不会增加体内负担，避免食用高盐、高油、辛辣的食物。对于有高血糖倾向的人，一些含糖量较高的食物，在孕前最好也尽量少吃，以避免发展成糖尿病患者。另外，不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)；食物种类要多样化，要粗细粮搭配，易过敏的食物不要吃，不要暴饮暴食。

4.强防辐射的意识

有准备的女性一般从孕前就开始穿防辐射衣，但是市面上的防辐射服质量参差不齐，一般消费者难以判断，且防辐射服是否真的防辐射还有待考证。

所以，即使穿防辐射的衣服还是要尽量减少接触辐射量高的电器，需要使用时，要每隔一段时间休息一会儿，并保持室内空气流通。（未完待续，下期更精彩）

文章作者介绍：

甄英贤

副主任中医师，河北省计划生育科学技术研究院门诊部副主任。

从事中医妇科专业近20余年，擅长不孕症、复发性流产、多囊卵巢综合征、急慢性盆腔炎以及子宫腺肌病的预防和治疗。在核心期刊发表学术论文10余篇，完成河北省科学技术成果一项，获得河北省医学科技奖三等奖一项。副主编书籍1部，参编书籍2部。