七大营养物质：水、蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维，这是人体所需的营养素。但随着生活水平的提高，在大鱼大肉面前，膳食纤维的摄入量严重不足。每当提到补充膳食纤维时，大部分人第一反应就是吃蔬菜、水果，单纯从食物中摄取膳食纤维，能达到效果吗？

在中国居民膳食指南中提到，每日的膳食纤维摄入量需达到25-35g。

蔬菜含有的膳食纤维普遍都不多，1斤生菜含3克膳食纤维，想达到标准，一顿饭吃八斤生菜，或一天三顿饭，顿顿吃两斤生菜。1斤卷心菜含8克膳食纤维，一天最少吃三斤。1斤大白菜含5克膳食纤维，一天也得吃四斤。不乏一些含膳食纤维高的食物，如红薯、韭菜、海带等，但每天也得吃上两到三斤。按照这样的方式补充膳食纤维，饭量大的人都吃不下去，就更别提孕妇了。

显然有便秘情况的孕妇想要单纯地从食物中获取膳食纤维有多困难了，同时，血糖高、妊娠糖尿病、肠胃功能不好的孕妇更要注意补充膳食纤维的方式方法。膳食纤维能包裹住食物糖分，使其不会被快速吸收，从而可以降低餐后血糖，减缓餐后血糖升高。膳食纤维可吸收部分脂肪酸，减少人体对脂肪的吸收，从而避免孕妇过于肥胖。膳食纤维更重要的一点是具有较强吸水性，让大便松软，通过肠道时更加顺畅，并且能刺激肠道蠕动，缓解便秘。

反之，孕妈如果摄入膳食纤维量不足，加上胎儿对肠道的挤压，就很容易出现便秘的情况。同时也容易使得体内油脂过量，导致孕妈体重迅速飙升，从而引起一系类不良反应。而孕妈在孕期适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘，预防妊娠糖尿病和体重增长过快。

前边也提到，单纯从食物中获取膳食纤维是比较苦难的，毕竟膳食纤维的主要来源是植物的细胞壁，所以除了日常饮食摄入膳食纤维之外，还可以喝点膳食纤维补充剂。推荐麦夫特膳食纤维补充剂，这是一款纯天然无添加的小麦饮品，用精选麦胚和小麦种皮作为原料，营养丰富，不是保健品，也不是药，就是简简单单的膳食纤维代餐粉，适合孕妈和高糖人群食用。

小贴士：

孕妈为了缓解便秘，除了补充膳食纤维之外，平时也要进行适量的运动，避免久坐。如果没有妊娠糖尿病，并且血糖也不高的话，还可以在清晨喝点热蜂蜜水，也能起到润肠通便的作用。