睡前几个动作，让你强身健体

动作1:交替支撑和触摸肩膀(20次)

弯腰，用你的手臂支撑你的身体，就在你的肩膀下面，伸直你的腿

保持背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，抬起一只手臂触碰对面肩膀

短暂停止后恢复顶点，然后更改侧面以接触肩膀

运动时保持身体稳定，不要摇晃

动作二:仰卧，卷腹(20次)

仰卧，屈膝踩地，背部紧贴地面，手臂向上抬起

腹部用力卷起，双腿同时转向一侧，使双腿在腿侧向前伸展

短暂停止后，顶点慢慢恢复，然后再次卷起，腿转向另一侧

注意在整个运动过程中，下背部要紧贴地面，在运动过程中手臂不要参与用力

动作3:支持交替划船(20次)

弯腰，用你的手臂支撑你的身体，就在你的肩膀下面，前后伸展你的腿

保持背部挺直，收紧核心，保持身体稳定，将一只手臂举至身体一侧

短暂停止后，顶点被恢复，然后边被改变

注意，除了在运动过程中移动手臂之外，尽量保持身体的其他部位固定

动作4:仰卧，腹部翻滚，膝盖交替触摸(20次)

仰卧，膝盖微微分开弯曲，双脚踩在地上，背部紧贴地面，双手放在耳朵旁边

保持身体稳定，用力抬高腹部，将一个肩膀转向另一侧

转弯过程中，手臂向前伸碰到对侧膝盖，顶点稍停后恢复，然后换边

运动时注意保持下背部不离开地面，起身时不要参与手臂和颈部的用力