初伏到了，你准备好如何防暑降温了吗？

春天随着落花走了，盛夏已然来临，透蓝的天空，悬着火球似的太阳，高温天气已经成为常态。

高温天气会引起人体的一系列健康问题。

高温会使人产生中暑以及诱发心、脑血管疾病。人体长时间在过高温环境里，体温调节机制暂时发生障碍，而出现体内热量蓄积，甚至可以导致中暑。

对于患有高血压、心脑血管疾病的人，在高温、潮湿、无风、低气压状态下，人体排汗受到抑制，体内蓄热量不断增加，心肌耗氧量增加，使心血管处于紧张状态，闷热还可导致人体血管扩张，血液粘稠度增加，易发生脑出血、脑梗死、心肌梗塞等急性病情，严重的可能导致死亡。

在夏季闷热的天气里，还容易出现热伤风(夏季感冒)、腹泻和皮肤过敏等疾病。另外，高温高湿环境里，细菌、病毒等微生物大量滋生，食物极易腐败变质，食用后会引起消化不良、急性胃肠炎、痢疾、腹泻等疾病的发生。

要预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午3时外出，还应该采取必要的防护措施。以下为一些生活小常识，请一定要做好防暑降温，注意身体健康，预防中暑的小常识就来了。

如何防中暑

1.保持足够睡眠

每当遇见夏天，人们就会有种疲劳感，人们会感到犯困、无力。这时午睡就是最好的解决方法，但午睡时间不宜过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。晚上不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。夏季人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点。

2.足量喝水、及时补充水分

建议不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多饮。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些运动功能饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

建议少喝饮料，比如：果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化功能和食欲。

3.避免过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，尤其是白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

4.饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

5.忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇、就是立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

6.空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度应保持26℃以上。另外，需要限定空调使用时间，每隔两小时打开窗户通风。

7.不宜佩戴金属首饰

金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

8.高温下工作时间不宜过久

每天尽量不要超过8小时，降低劳动强度，备好防暑降温饮料。另外，最好随身携带人丹、藿香正气水、清凉油等。一旦有人出现中暑症状，应立即将其移至通风处休息，适当地给些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤，会起到良好效果。

9.夏季衣着以浅色为好

尽量穿透气、散热的棉质衣服。外出时，应在皮肤上涂些防晒护肤品。

另外，在炎热的季节下，人体胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现食欲减退、厌食等不适症状。

如何享受美味

1.食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物

钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

2.保证优质蛋白质的摄入

含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。每周吃1-2餐鱼，1-2两肉，一杯奶，一个鸡蛋，一两豆制品。

3.摄入充足维生素

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等，含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等，含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

4.精心烹调，促进食欲

在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。食物以清淡为主，多用蒸、煮、炖，少用煎、炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。

5.多吃苦味食物

高温天气，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。伏天里多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。

6.多吃小麦

头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，这些都是小麦做成的。小麦做主食能提供能量和B族维生素，但它还有很多药食两用的功效，能帮助我们安度盛夏。小麦麸口感很糙，但它有一定的药用功效，能除心烦，止消渴，其营养价值很高，富含B族维生素、粗纤维以及维生素E和硒等抗氧化物。现代研究表明，小麦麸对预防结直肠癌、大肠癌等有一定作用。

所以朋友们你们要注意身体，不可贪恋冷饮和空调哟~

本次的“初伏到了，你准备好如何防暑降温了吗？”就分享到这里了，咱们下期再见。