“燕将明日去，秋向此时分。”上周我们迎来了今年第十六个节气——秋分。秋分时节的到来，也意味着正式进入了秋季。高温天气已经结束，天气逐渐凉爽，此时,是调养身心的最佳时期，但最近却有不少患者跟我反应说自己经常失眠，睡不好觉。

“白天累得要死，晚上却怎么都睡不着。”

“夏天是热得睡不着，现在天凉快了，我怎么又失眠了？”

“晚上躺下去睡不着，睡着后也老是做梦睡不踏实，一夜醒好几次，早上就起不来。”

中医认为，常见的失眠一般都是因为心、肝、脾功能失调，但是秋季失眠最大的原因是由我们自身的抑郁情绪所致。

一、秋季失眠，病于心

春天失眠，病在肝；秋季失眠，大多病在心。这个心指的是心情，也就是我们自身的情绪。秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，秋风瑟瑟，落叶飘零，就容易生悲忧之情绪，所以很多人的睡眠质量下降，就出现了入睡困难、睡眠浅、早醒或者多梦的情况，严重影响了生活情绪和工作效率。

对于肌瘤患者来说，失眠更是一个不容忽视的问题。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪对我们身体的影响是极大的，情绪影响睡眠，而长期的失眠，人就会变得多疑、敏感、易怒，这些不良的情绪都会影响我们患者的治疗。

二、调节情绪有效改善睡眠

因为生活环境的压力，导致我们会产生许多心理压力导致情绪失衡。不良的心理因素如焦虑、急躁、担忧、紧张等，对睡眠的影响极大，常常会引起失眠等睡眠障碍。

我们应该学会调节自己的情绪，在遇到不如意事情时学会发泄和疏导、积极寻求解决的方法，避免患得患失。在自身压力较重时，学会自我解压。对于比较重大的挫折、不幸，应学会开导自己，也可以通过转移法（注意培养自己的兴趣，多做一些自己喜欢做的事）或发泄法（找朋友倾诉、散心、做运动等）进行自我减压。则可以有效改善睡眠的质量。

三、睡前泡脚，缓解疲劳，促进睡眠

中医认为：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。

如果用中药泡脚来助睡眠的药物作用更佳，药液刺激足部穴位，通过经络达于“心”，安神醒脑。不仅如此，泡脚还能起到引火归元的作用，睡觉前泡脚，脚热乎了，脑袋凉了，自然也好入眠了！

四、用乐如用药，以音静心，改善睡眠

音乐可以深入人心，在中医心理学中，音乐可以感染、调理情绪，进而影响身体。在聆听中让曲调、情志、脏气共鸣互动，达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。音乐可以舒体悦心，流通气血，宣导经络，与药物治疗一样，对人体有调治的能力。

音乐有归经、升降浮沉、寒热温凉，具有中草药的各种特性。而且音乐需要炮制，同样的乐曲，可以使用不同的配器、节奏、力度、和声等等，彼此配伍，如同中药处方中有君臣佐使的区别一样,因此对于失眠问题，音乐疗法的效果是极佳的。

听音乐不仅能缓解我们生活中的各种情绪，还能改善我们的睡眠情况，而且不同的音乐对不同的疾病都是具有治疗作用的，我们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫“音乐疗法”。

之前也有患者问过我有没有什么药物可以治疗失眠，其实我是不大推荐用药物治疗失眠的，这种方法不仅对身体有严重的副作用，而且通过药物入眠的患者醒过来一段时间内会昏昏欲睡，无精打采。

在此也提醒大家，秋季昼夜温差较大，在入睡时，要注意保暖，睡觉的时候不要开窗户，以防止寒湿之邪入侵。大家能多听一听安眠小曲帮助我们安心入睡，解决失眠困扰。

我是医学博士加秀凤@中医妇科加博士，专攻中医女科，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的她们，让更多的人从中受益！谢谢！

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