今年的八月八日，太阳黄经达到135度，此时“斗指西南”，称为立秋。物于此而秋敛，早稻收割为立秋而始。闫民川老师指出立秋后，虽然有一段时间天气较热，但早晚渐觉凉爽，此时燥气行令，名曰“秋燥”。

《温病条辨》一书中有这样记述：“秋燥之气，轻则为燥，重则为寒，化气为湿，复气为火……燥气化火，上犯清空，致清窍不利而出现两耳鸣响，两眼发赤，牙龈肿胀，咽中痛”等症。因此，立秋的养生非常重要。

养生原则

肺与五季秋相应，与大肠相表里、开窍于鼻，五行属金、五化为收，在志为悲，脾土生肺金、肺金生肾水、肺金克肝木。肺的主要功能是：主气、司呼吸，主宣发肃降，肺朝百脉，主治节（主管人体24个节气的变换，与自然界24个节气的变化相应）。

因此，闫民川老师提出立秋养生总的原则：除了遵从春夏养阳、秋冬养阴的总原则外，还应特别注意养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝，以及防燥邪伤肺，肺过克肝。

饮食养生

在饮食上多吃些海带、藕粉、银耳、燕窝、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、鹅蛋、蜂蜜、橄榄、糯米、粳米、乳品、燕麦、藜麦等。

水果多吃一些苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂、甘蔗、梨、枇杷、菠萝等。

蔬菜多吃一些藕、菠菜、银耳、山药、百合、荸荠、扁豆等。

养生药膳

生地藜麦粥

[配方]生地黄（鲜品）25克，大米50克，藜麦50克，扁豆50克，燕麦50克。

[做法]生地黄（鲜品）洗净切成小块后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米、藜麦、扁豆、燕麦洗净煮成白粥，加入生地汁，再煮五分钟即可食用。也可根据个人口味，加入适量的蜂蜜或白糖调味即可。

[功效]滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

甘蔗粥（《养老奉亲书》）

[配料] 甘蔗汁800毫升，高粱米200克。

[做法] 甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米投入锅中，再加入适量的清水，煮成薄粥即可。

[功效] 补脾消食，清热生津。

黄精粥（《饮食辨录》）

【配方】黄精30克、粳米100克，白糖少许。

【做法】选用干净的黄精，煎取浓汁时去渣；或用新鲜黄精30～60克，洗净后切成片，煎取浓汁，去渣、同粳米煮粥，粥成时加入白糖适量即可。

【功效】本药膳功能补脾胃，润心肺。适用于脾胃虚弱、体倦乏力、饮食减少、肺虚燥咳，或干咳无痰、肺痨咳血。

五彩蜜珠果

[配料] 苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。

[做法] 苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。

[功效] 生津止渴，和胃消食。

椰汁香芋西米露

原料：西米、芋头、椰汁、白糖。

做法：1、接一锅清水，烧开，放入西米，中火一边煮一边搅拌，约15分钟至西米半透明的时候，关火焖10分钟直至完全透明，过冷水，把粘液冲洗干净备用。

2、香芋去皮，切块状，蒸锅蒸至香芋约20分钟至粉糯(筷子能简单穿过)，备用;把椰汁倒到锅里，加入适量的清水加以稀释，再加入适量的白糖，煮开，倒入香芋和西米搅拌均匀即可。

功效：香芋含较多的粗蛋白、淀粉、粗纤维，有散积理气、解毒补脾、清热镇咳之效。而西米具有健脾、补肺、化痰、美容养颜之功效。

运动养生

闫民川老师强调立秋运动养生的核心是：保持肺、脾、肝三条经络气血津液运行的润和顺，保证肺、脾、肝三脏营养的进入和代谢产物的排除，从而纠正肺、脾、肝三脏的微小失衡，保持肺、脾、肝三脏的功能顺通安和。除了正常的心肺功能有氧运动外，可参考直接锻炼和提高人体脏腑经络功能的道家养生术----顺安18法：

每天卯时（5～7时，大肠主时，肺与大肠相表里）做脏腑顺安十八法第13、14节宣肺气、大肠助，搓鼻翼、肺金固；

巳时（9~11时，脾经主时，）第11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树；

亥时（21-23时，三焦主时）：第9、10节舒肝气、胆相助，搓眼轮、期明目（肝与胆相表里，开窍于目）；疏肝理气，防止肝火过旺，克伐脾土。

顺安立秋导引功：

每日清晨（最佳时间：丑、寅时1-5时），打坐式。两手按臀侧，以鼻慢慢吸气，吸极而闭息，上体前俯缩身，挺直放松，7-8次后呼气。然后叩齿、深呼吸、咽津各2-3次。可补虚益损，去腰肾积气，治口苦、善太息、心胁痛不能反侧、面若有尘、肢体无泽、足外热、头痛颌痛、目内眦痛、锁骨窝肿痛、腋下肿、汗出振寒等。

秋季运动养生----息道观

引气如抽丝

漫步如猫行

出手有推墙倒壁之力

收腹有按摩五脏之功

经络养生

立秋经络养生的核心同运动养生。但是，经络养生的目的是保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的中轻度失衡。

其具体做法是：

将相傅顺安通（主通太阴肺经的外用浴足方药）纳于木盆或洗脚盆中，用开水浸泡；纳双足于盆中（水没脚面）浴足温经9分钟（肺的洛数是9）。然后，用灵子点穴法平法点按太渊穴（肺经的原穴）、三阴交穴（脾经，肝、脾、肾三经的交会穴）、膻中穴（肺主气、司呼吸，本穴为气会穴）各36次。

然后，作6次深呼吸、6次舌洗龈、津浇树。并揉腹36圈。

方药养生

立秋顺安养生汤

杭白芍9克，敛阴养血；全当归9克，补血、活血，止痛、润肠（肺与大肠相表里）；大熟地12克，养血滋阴、补精益髓；川芎6克，为血中气药，使补而不滞、行而不破；再佐以轻宣润燥的霜桑叶9克、麦冬9克、杏仁3克、桔梗3克，宣中有清，清中有润，润中有养，养中有行；甘草6克，益气和中，使脾土旺肺金生。

全方9味（肺的洛数为9）共奏养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝之功。

最佳食用时间：根据祖国医学阴阳五行的理论，肺属金、肝属木，肺过最易克肝。而肝气不可犯，肝血自当养。因此，在立秋前、中、后三天，应服用养肝血、防肺燥的立秋顺安养生汤。于卯时（5-7时，大肠主时，肺与大肠相表里）、亥时（21-23时，肺经疾病欲解时），每日2次，每次1袋。

龟龄集胶囊

立秋民俗里有“贴秋膘”一说，意思是气候已经开始转凉，体弱怕冷、免疫力低下、脾肾阳虚的可以开始进补了。秋天要养收，即收藏气血和能量。金水相生，秋天要健脾补肾。可选用广誉远传承478年国家非物质文化遗产、国家保密配方的精品龟龄集胶囊于立秋当日连续服用15天，傍晚酉时17:00--19:00点，用温开水化开的淡盐水，服用两粒龟龄集胶囊。

九大养生功效：

1、温补肾阳，振奋阳事；2、固肾补气，摄纳有力；3、益精填髓，绵延子嗣；4、消除疲劳，强壮机能；5、健运脾阳，增进食欲；6、补脑养神，改善健忘；7、脾肾双修，通调二便；8、扶正祛邪，防治未病；9、抗老防衰，益寿延年。

验方分享

立秋养生茶

西洋参3g、百合5g、炒枣仁5g、佩兰3g、石菖蒲3g、远志2g、莲心1g、羚羊丝0.5g。

功效：益气清心、疏肝解郁、润肺安神。

清代大明医吴鞠通秘方----顺安五汁饮

河北赵县鸭梨1个、荸荠5个（去皮）、藕30克（去皮）或用甘蔗50克（去皮）切碎与鲜苇根15克、麦冬6克，加入适量水，慢火煎汤，煮熟后加入枸杞6克，以及蜂蜜或冰糖调味，于巳时和酉时各取汁200毫升温热饮用。可将其中的梨、荸荠、藕、枸杞吃掉。半月为一个疗程。

功效：润肺止咳、养阴生津、除烦止渴。

适用人群：肺热咳嗽、阴虚内热、心烦失眠等。适用于糖尿病人日常保健，辅助治疗。

润肺音乐处方

肺，主气司呼吸，为宰相之官。

肺在身体里是管理呼吸的器官，全身的血液里携带的氧气都要通过肺对外进行气体交换，然后再输送到全身各处。也正因为肺和外界接触频繁，所以污染的空气、各种灰尘、致病细菌，会在你身体抵抗力稍低的一刹那，占领你的肺。

肺常见不适：咽部溃疡疼痛、咳嗽、鼻塞、气喘、容易感冒、易出汗。

属肺的音阶: 商音，相当于简谱中的"2"。商调式乐曲风格高亢悲壮，铿锵雄伟，具有"金"之特性，可入肺。

最佳曲目：《阳春白雪》。肺气需要滋润，这首曲子曲调高昂，包括属于土的宫音和属于火的徵音，一个助长肺气，一个平衡肺气，再加上属于肺的商音，可以通过音乐把你的肺从里到外彻底梳理一遍。

最佳欣赏时间：15：00－19：00。太阳在这个时间段里开始西下，归于西方金气最重的地方，体内的肺气在这个时段是比较旺盛的，随着曲子的旋律，一呼一吸之间，里应外合，事半功倍。

伴茶：准备一杯白茶，里面少放一些红茶和黄茶，以起到生补肺气，同时清除肺中杂质的效果。

润肺曲目：《阳关三叠》、《黄河大合唱》、《第三交响曲》。

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