当我们结束了一天，躺在床上与朋友微信互道晚安后，很多人并不会立马睡觉，而是关灯开启属于自己的夜生活：追剧、刷微博朋友圈、逛购物网站……在平板、电脑和手机的无缝对接中，伴随而来的是无孔不入的蓝光。

夜间蓝光辐射，不少人早有耳闻，甚至闻“蓝”色变，那么蓝光究竟是怎么回事？市面上的防蓝光眼镜靠不靠谱？生活中还有哪些常见的防蓝光误区？

蓝光是怎么回事？

天然的可见光源是太阳。可见光由七种颜色不一的光组成，即红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫。颜色不同，波长也不同：波长最长的是红色光，最短的是紫色光。

波长越短，能量越高，穿透力就越强。我们日常所说的蓝光实际上包含了一部分紫光，波长大约在400-500nm之间。

与自然光不同的是，LED灯的本质是发光二极管，只能发出单色光。要想得到白光，就必须首先让LED芯片发出波长为465nm的高能量的蓝光，然后激发荧光粉发出黄光，两种颜色的光再混成白色的光。

我们打一个比方，蓝光是“母亲”，而黄光是“儿子”，很多厂家为了提高LED的亮度，直接提高蓝光的强度，这样黄光也会相应增加，因此，就有所谓专家鼓吹“蓝光过量产生危害”的问题。

蓝光是十恶不赦吗？

蓝光虽然是短波、能量高的光，但并不都是有害的。真正有害的是400到450nm以内的蓝光，而480到500纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。

有部分医学文献显示（注意是部分），蓝光会造成视网膜以及眼底黄斑的损伤。

人眼想看清东西必须仰仗眼内的黄斑，这是眼底最重要的感光部分，同时也是感光最敏锐的地方。当激光、强光直射眼睛，很可能引起黄斑结构损伤，造成视力下降，甚至失明。

强光引起的黄斑变性很可怕，但目前临床上没有直接证据证明，日常生活中接触的蓝光对眼睛造成损伤，强光≠日常生活中的蓝光。

实际上，自然界中本身便充满了蓝光，比方说天空就是蓝色的，它要真有剧毒，人类和动物们早就瞎了。

所以，蓝光对于视网膜的损伤在于大量的暴露和长久的积累。

光线进入视网膜，视网膜开始捕获光粒子以发挥感光功能。长此积累，又因为蓝光所携带的能量较大，捕获过量蓝光光粒子的视网膜细胞就开始死亡，从而造成视网膜损伤。

而且，我们的眼睛也进化出很多保护机制，使其免受蓝光的损伤，比如眯眼、瞳孔收缩、视网膜黄斑所含的叶黄素、视网膜自身的抗氧化修复机制等。而且经过科学检测，电子产品所发出的蓝光是自然光线中蓝光强度的几百分之一。也就是说，只要不是每天大量连续使用电子产品（例如每天超过8~10小时），蓝光是不会对眼睛造成明显损害的。

防蓝光眼镜靠不靠谱？

我们可能也听过一些说法：电子屏幕会产生蓝光，接触过多的蓝光可能会导致干眼病，视疲劳，睡眠周期紊乱以及眼底黄斑变性等一系列的眼部问题，听起来很吓人。

听说现在有一种防蓝光眼镜，可以避免这些危害，这是真的吗？防蓝光眼镜有必要买吗？

如果本身眼睛有黄斑疾病，比如年龄相关性黄斑变性、黄斑裂孔、糖尿病性眼底病，可以考虑戴防蓝光眼镜，保护眼底。

对于长时间面对屏幕的工作者，为了避免蓝光能量累计导致眼伤的问题，应对蓝光采取保护措施，配戴防蓝光眼镜。也可考虑选择购买防蓝光平光镜片中的夹片，将镜片直接夹在近视眼镜上，能缓解视觉疲劳和色差。

防蓝光眼镜片底色偏黄，这种明显的色偏会导致比较严重的视疲劳，所有不能盲目地戴防蓝光眼镜。

目前市面上的很多防蓝光眼镜存在鱼目混珠的现象，甚至有些防蓝光眼镜为了追求高的防蓝光效果，镜片出现严重的色差问题，有的则是没有任何防蓝光效果的眼镜。一般好的防蓝光眼镜，是适度减少蓝光的，蓝光阻隔率在60%~70%为宜。

美国眼科学会（AAO）声明至今为止并未认为需要额外使用防蓝光眼镜进行防护：

1.电脑设备发出的蓝光不会导致眼病的发生。虽然过度在蓝光和紫外光下暴露会引起眼部疾病发生的危险性升高，但是，从电脑屏幕发出的少量蓝光并没有证据证明伤害眼睛。

2.防蓝光眼镜不会改善睡眠。只需要减少屏幕的使用时间，以及将设备设置为夜间模式“night mode”。

3.电子设备蓝光不会导致视疲劳。电子设备导致的视疲劳与我们如何正确使用电子设备有关，与其发出的蓝光无关。

常见的蓝光误区有哪些？

01防蓝光眼镜能预防近视

至于不少商家宣传的防蓝光眼镜能预防近视，更是子虚乌有。

近视的原理是眼睛的前后轴（眼轴）变长，使得光线不能聚焦在视网膜之上，最后打到视网膜上的景象就不再是精准成像，变得模糊了。

蓝光在大多数情况下影响的是我们眼睛的感光系统（这仅仅是指长时间接触高强度蓝光，跟看看电视看看电脑没多大关系），并不会改变眼轴长度，所以防蓝光眼镜对改善、防止近视并没有用。

02防蓝光眼霜对眼睛有益

蓝光作为可见光中波长最接近紫外线的光波，其造成的光老化损伤也是仅次于紫外线的，因此，不少商家抓住了“噱头”，大肆鼓吹“防蓝光眼霜”。

然而，市面上没有任何一种已知的成分是可以针对性吸收或者反射蓝光的，商家宣传的“防蓝光”，其实都是一些已知的防晒成分，比如二氧化钛、氧化锌等，或者各种很常用的抗氧化剂。

从原理上讲，所谓防蓝光眼霜没法阻止蓝光进入眼睛和周边的皮肤，更多地，不过是商家鼓吹的一个风口罢了。

03护眼模式下手机可以尽情地玩耍了

如何玩手机不伤眼？大家都会说手机调成护眼模式，也叫低蓝光模式。

有实验发现，手机开启护眼模式能降低屏幕蓝光辐射比约40%，有抑制屏幕有害蓝光的作用。然而屏幕色温过高导致色彩偏黄，而不少厂商又在这一模式下令屏幕变暗，两者叠加导致护眼模式下用户的阅读体验严重下降，容易导致视疲劳。

因此，护眼模式下尽情畅玩，不仅累眼还容易诱发或加重近视。

看电子屏幕久了出现的眼睛症状，和蓝光并没有关系，也没有必要因此而购买防蓝光产品。其实，危害我们眼睛的不只有蓝光，真正的头号敌人是玩手机用眼过度。这样的新闻并不鲜见，20岁女生因熬夜刷手机而险些失明，必须要做角膜移植，才能恢复视力

因此，我们在担忧所谓蓝光的时候，更重要的是养成良好的用眼习惯、劳逸结合，用科学健康的方式保护眼睛，毕竟一双清澈透亮的眼睛是直达心灵的窗户。