聪明的人，每顿吃饭3高5低7分饱

很多人都知道，吃饭要吃七分饱这个概念，大家肯定都听过一句话，“每顿七分饱，健康活到老”。

那七分饱具体是怎么把握的呢？个人觉得，每个人对吃饱了没有的感受不一样，但有些原则可以帮助我们判断吃了几分饱。

七分饱是种主观感受，是既不能吃得太撑，也不能饿着，最好是刚刚好吃得有饱的感觉，还能再吃，但是不吃也没关系，如果不吃，也不会饿得特别快。

既然是种主观感受，那需要注意的就是吃得不能太快，也就是之前提过的认真吃饭，因为如果吃饭不认真，就感觉不到自己吃饱了没，可能已经不需要继续吃东西了，但不知不觉就吃了过量的食物。

除了七分饱，还有一个健康小秘诀就是三高五低。这里面需要高的是指蛋白，纤维，新鲜度。需要低的是脂肪，盐，糖，胆固醇，刺激性食物。

除此之外日常吃东西，有些小技巧可以更容易吃饱而且饿得慢，比如说，多喝汤。建议喝蔬菜汤，千万不要喝奶油浓汤之类的，那个热量非常高。

吃沙拉的时候，选沙拉酱，尽量选颜色深的，白色的或者颜色浅的酱，基本是用奶油做的，热量也是特别高。

吃面包或者三明治的时候，尽量选全麦的，这样既不会消化得太快，不容易饿，也不容易长胖。