普拉提的好处

普拉提是一门具有许多好处的学科，这些好处可以从第一次训练中显现出来，并且随着我们在这项运动学科中的进步而增加。这些结果将取决于我们的初始水平，以及我们想要实现的主要目标。

一周后，我们已经可以看到，如果我们从非常低的初始水平开始，我们如何略微提高了我们的灵活性，但如果我们的目标是减肥，则可能需要更长的时间。

我们将描述普拉提的主要好处，同时我们以非常通用的方式开发我们可以花时间看到结果的时间。这将取决于我们在课程中和在家中投入普拉提的时间，以及我们距离预期结果的起点有多远。

如果我们在会议开始时衡量我们的灵活性和关节活动度，并将其与我们在会议结束时的情况进行比较，我们将看到我们如何在短短一小时内提高了这种质量。但这是一个暂时的改进，当我们在会话之后让一些时间过去时将会丢失。

然而，每次训练中的这些瞬间改善可能会在短短几周内变成长期改善。我们可以在日常任务中观察到它，例如从无法在站立时系鞋带到能够这样做。都是经过长时间的跑来取得的，没有冲刺。减肥可能是最耗时的。普拉提本身只是实现这一目标的因素之一，如果不配合适当的饮食和其他类型的运动，如力量和阻力训练，则对减肥毫无用处。

综合起来，我们可以在普拉提练习的第一周开始减肥。这种减肥应该是循序渐进的，而不是突然的，普拉提可以是一项有助于我们完成这个过程的活动。

肌肉力量的增加是在肌肉质量增加之前发生的过程。这是因为神经适应首先发生，然后是肌肉适应。

在最初的 12 周内，肌肉力量的改善将呈指数级增长，我们可以看到从一个训练到另一个训练，我们如何能够进行更多重复的锻炼，或保持姿势更长时间。

在这 8 到 12 周之后，力量的提高与肌肉质量的可能增加密切相关。与减肥一样，肌肉质量的增加取决于必须考虑的其他因素才能取得成果。

摄入足够的卡路里和适量的蛋白质以及频繁的举重训练对于我们能够在中长期观察到这种肌肉质量的增加是必要的。

普拉提可以在我们的姿势控制方面取得一流的成绩。一些基本技巧，例如知道如何使用臀部作为铰链弯腰从地板上捡起物体，或控制我们的肩胛骨以避免无精打采，可以在一次课程中学习并永远保持固定。

这种了解如何有效运动和避免有害运动的运动控制，再加上改善的灵活性和关节活动度，将大大提高我们的运动质量。这种改进的最大受益者之一是我们的背部，我们将在下面看到。

虽然我们确实可以在开始普拉提后的第一周内获得一些好处，但背痛是要实现的最复杂的目标之一。我们将能够看到疼痛是如何逐渐减少的，从中长期来看，它甚至可能会消失。

要做到这一点，必须实现上述每个好处。髋部柔韧性和关节活动度的改善有助于我们解放背部，使其不会移动，因为腰部区域的功能是为身体提供稳定性，而不是移动性。

当髋关节活动度不够时，腰椎移动来解决。但是一旦获得足够的活动度，腰椎就开始发挥其稳定功能。减肥也会帮助我们增加椎骨之间的压缩。

此外，如果我们增加臀大肌（普拉提的主要肌肉）等部位的力量，腰部肌肉组织的负荷就会减少，因为现在我们的臀肌会发挥更大的作用。这就是为什么它是我们身体中最强大的肌肉之一，但在许多背痛的情况下它被停用。

以上所有，再加上我们现在可以更好地控制自己的动作，将使那些有害的手势消失。因此，普拉提是预防和改善背痛的完美工具。但要让它发挥作用，就必须从长远来看（至少在一到两个月之间），而不是目光短浅。

普拉提和瑜伽有很多共同点。其中之一是在会议期间，我们专注于我们的呼吸并关注我们的身体，远离外界的一切。这种行为有助于我们在会话期间排除可能的“外部噪音”。

与背痛一样，结果可以在短时间内看到，但无法提供这种意义上的数据，因为这在很大程度上取决于我们外面的噪音量以及我们在普拉提课程之外所做的工作。