步行 10 分钟可以消除 6 小时的坐姿吗？

许多上班族每天八小时的大部分时间都坐在办公桌前。新研究表明，连续坐六个小时会损害血管功能。

但只需步行 10 分钟就可以逆转损伤。

密苏里大学营养和运动生理学助理教授 Jaume Padilla 说：“我们所有人都很容易被工作所消耗，忘记时间，让自己长时间不活动。”

“然而，我们的研究发现，当你连续坐着六个小时，或者一天工作八小时的大部分时间时，流向腿部的血液会大大减少。我们还发现，久坐后仅步行 10 分钟就能扭转不利后果。”

对于发表在《实验生理学》上的这项研究，研究人员比较了 11 名健康年轻男性在长时间坐着之前和之后的血管功能。研究结果表明，坐在办公桌前六个小时后，腘动脉（小腿的动脉）的血流量大大减少。研究人员随后让参与者进行短途步行，发现 10 分钟的自定节奏步行可以恢复受损的血管功能并改善血液流动。

“当你的血流量减少时，流动的血液在动脉壁上的摩擦力（称为剪切应力）也会减少，”帕迪拉说。“中等水平的剪应力对动脉健康有益，而低水平的剪应力似乎有害并降低动脉扩张的能力。扩张是血管健康的标志。动脉越能扩张并对刺激做出反应，它就越健康。”

许多工作场所都是久坐的环境，研究人员表示，让人们了解久坐对血管健康的影响非常重要。通过短途步行来打断办公时间，工人可以抵消对血管造成的伤害。

“研究表明，少坐可以改善新陈代谢和心血管健康，”帕迪拉说。“然而，还需要更多的研究来确定长时间坐着导致血管功能降低的反复时期是否会导致长期的血管并发症。”