跑步和自尊

跑步可以提高我们的自尊：直接或间接地欣赏自己。身体成分在我们的自尊中起着重要作用，而跑步与身体成分有关。此外，我们还将发展许多其他因素，其中跑步也会增加自尊

每周跑步几天有助于我们消耗卡路里。如果我们的主要或次要目标是减脂，那么这种能量消耗将在此过程中帮助我们，因为要减脂，我们需要制造热量赤字，白天消耗的卡路里数量大于我们摄入的卡路里数量。通过饮食摄取。

我们在白天消耗的能量越多，我们可以吃的食物就越多，我们就有更多的空间在没有饥饿或相关问题的情况下减肥：由于焦虑而暴饮暴食；因得不到结果而放弃；剥夺社交聚会以避免不节食……

跑步甚至可以增加初学者腿部的肌肉质量。这是因为，作为新手，跑步的刺激足以产生第一次适应并产生这种肌肉质量的增加。随着时间的流逝，我们将需要增加负荷，而为此我们需要进行力量训练，这种好处就会消失。

这种审美改善是大多数人开始增加对自己的欣赏的地方。然而，它远非唯一。有几个机制和方面也可以帮助我们在这个过程中，并让我们更积极地评价自己。

自尊心低的人自信心低，不认为自己有能力实现目标。我们出去跑步的每一天都有一个目标，可以是完成一定的距离，而不是更多，或者增加一个时间来完成它。

意识到我们的可能性，制定小的日常目标将使我们相信我们有能力实现目标。每天或每周实现这些目标让我们觉得自己是有效的。

这种成就感可以外推到生活的其他领域，从而影响由低自尊转变为高自尊，增加内在安全感和自信。当我们扩大目标并取得成果时，我们的自尊心也会扩大。

自我效能感对此负责。实现一个小目标将使我们相信我们可以实现一个小而更大的目标。这个圈子反馈并因此提高了我们的自我效能：相信我们有能力完成特定的任务。

改善身体成分和成就感是通过跑步提高自尊的两种直接和外部情况。在达到这些目标之前，可以说在“跑步”或过程中，神经机制的出现也有帮助。

跑步可以改善我们的自我概念。至关重要的是青少年自我概念的改善，因为正是在那里，我们对自己的看法或判断开始形成。

自我概念和自尊是相关的术语，但它们的意思并不相同。自我概念是我们对自己的身体或能力做出的判断。自尊是我们对自我概念的评价或欣赏。一个人可能认为他/她自己超重或笨拙（自我概念），但不要太重视（自尊）。

因此，还有其他间接或内部情况是自尊开始的地方，必须加以控制以避免自尊引起严重的心理健康问题。跑步可以解决这些心理问题，例如焦虑、压力和情绪。

科学证据表明，体育锻炼与抑郁症之间的关系越来越密切。这可以通过不同的神经生理机制来解释，通过这些机制，使我们感觉良好并缓解焦虑的激素和级联过程被释放。

无需深入研究复杂的生理过程，您可能已经听说内啡肽是幸福的天然药物，它们通过跑步释放。这种愉悦的感觉极大地帮助我们改善情绪和其他一切，这与自尊直接相关。

低自尊导致的冷漠会使我们退缩，不想与他人交往。如果您是一名足球爱好者，您将不止一次听到“当利物浦上场时，您是内维尔独自行走”的声音。

这是所有球迷唱的赞美诗，告诉他们的球队要不停地走，因为他们永远不会在暴风雨中孤军奋战。在每个角落都有成群的跑步者聚集在一起训练，很有可能他们之后不得不补充水分。

跑步让我们可以选择加入由数亿跑步者组成的社区。当我们看到我们如何与他人联系并度过美好时光时，我们的自尊将从中受益匪浅。

在我们独自或与他人一起跑步的那些时刻，我们会用积极的想法和经历占据我们的头脑，而不是在沙发上无聊时向自己重复消极的​信息。