俗话说，鞋子合不合适只有脚知道。日常生活中，许多人选鞋过分在意其外观，却对鞋子的性能关注不够，尤其是有一项指标更是被很多人忽视，那就是鞋头的翘度。翘度不合适，有时候不仅伤脚，还会伤膝。

翘度改变步速

实验结果显示，在一定翘度范围内，穿着鞋头翘度大的鞋运动时，会出现步长缩短、步频加快的现象。随着鞋头翘度的增加，步频越来越快，但是当鞋头翘度达到30度时，步频却要远小于穿着翘度为15度的鞋。

关节受到影响

鞋头翘度对踝关节和跖趾关节运动角度变化也会产生影响。随着鞋头翘度的增加，踝关节的屈伸角度也逐渐增大；但是随着鞋头翘度的增加，跖趾关节的屈伸角度却越来越小。因此，长期穿着翘度不合适的鞋，会使关节周围肌肉力量发生改变，既伤脚也伤膝。

什么翘度合适

对于一些想要提高运动效果的专业人士而言，选鞋时可以倾向于翘度较高的专业运动鞋，有助于提高成绩，但相对运动风险也会增大。而对于以锻炼身体、保持健康水平为目的的人而言，只需要选择翘度为15度左右的运动鞋即可。

怎么选对鞋

鞋子对运动的重要性不言而喻。尤其是一些锻炼持续时间较长的运动，选鞋不当会对人体的脚踝、膝盖、足弓等产生非常大的伤害。选鞋时，一定要注意以下几个方面：

缓冲性。在运动时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。如果鞋子的缓冲性不够好，可能会导致膝部损伤。

支撑性。如果鞋子的支撑作用不足，运动中便容易出现脚踝扭伤。选鞋时要注意，鞋底应该坚硬不易变形，有一定的支撑性，不能太软，否则可能导致足跟痛。

透气性。长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋子，就会损害脚部皮肤。

有翘度。在自然放松站立时，脚趾部位会自然上翘，这个角度一般是15度左右。因此，选鞋时鞋尖还要有一定的翘度，不仅符合脚部结构，还能提高前进的动力。

看坡度。当鞋底后跟比前方高5～8毫米，脚踝肌腱才处于最舒适的位置。后跟过高会让脚跟和前足受力过多，长时间如此，会引起关节和脊柱的问题。

看脚型。如果有扁平足，“八”字脚、高足弓等，还要根据脚型来选合适的鞋子，还可以进行定制。

参考文献：

[1]裴秀玲.不同鞋头翘度对跑步时下肢生物力学的影响[D].宁波大学,2019.

[2]周长青. 鞋头翘度对人体步态特征影响的研究[D].北京体育大学,2015.

[3]熊佳焰.科学选鞋需注意6个细节[J].家庭医药.快乐养生,2017(08):63.