抑郁症：在治疗的同时，积极地采取自救措施，才能真正走出抑郁症

睡不着觉，痛苦至极！尤其是那种想睡却怎么也睡不着的时候，简直就是生不如死！

这时，你会觉得，并铁定地认为大脑仿佛不是自己的，以至于我们一度怀疑是不是自己的大脑坏了？

那种彻夜失眠而又不受自己控制的失眠，简直就是在摧残一个人的精神世界，然后慢慢地击垮一个人活着的意志。

是的，很多抑郁症患者都有这种切身的体会，“能睡一个好觉”，对于他们来说是一种奢侈和极度的渴望！

所以，我们常常说要想治愈好抑郁症，首先是控制失眠的现象不再发生，只有失眠得到了控制，接下来才能来疗愈我们抑郁的心情。

当然，这个失眠，如果已经发展成很严重了，那么就必须是借助药物去缓解控制了。如何界定严重？在我看来失眠持续达一个月之久，每晚睡眠不足4小时。若发展成这个情况，那么就必须药物干预了，否则会继续恶化下去，后面的情况会愈加的痛苦。

当失眠得到了一定的缓解与控制的时候，这个时候显然是一个值得可喜的进步，但仍旧不能放松，因为那只是药物在控制，所以治疗还得继续下去。一般来说，辅助睡眠的药物，至少得使用3个月以上。

包括接下来的治疗，仍旧是药物主流，在药物的帮助缓解下，我们的抑郁情绪得到了进步一的改善，与此同时我们必须同步尝试各种自救的方法！这就是所谓的自救，自救不是要等到药物发挥作用才开始，而是从最开始治疗的时候就应该继续了。只有这样，抑郁症才会恢复得更快、更顺利！这才是一种最为科学的手段！

自救的方法有很多种，一般来说，我常常推荐首选的自救方式就是：跑步运动。后面的文章，我会再次详细介绍：“为什么跑步可以辅助疗愈好我们的抑郁症？”敬请大家关注。

其二，如果经济条件允许的话，加之自己也有意愿，建议可以去做做心理咨询，看看适不适合自己？毕竟这个也不是必须的，且也是因人而异的！千万不要认为好的东西就一定好，在我看来符合自己且符合自己实际情况的东西，才是顺应你意志和意识的好东西。不要人云亦云。

三是，改掉以往不好的生活习惯，养成良好的生活自律习惯！杜绝吃垃圾食品，。当你一旦养成，也会给到自己一种成就感的满足，因为你做到了！并不是一个一无是处的废人！

四是，走出去多和朋友交流、聚会、倾诉等等，释放压力，不要长期关闭在屋子里，因为封闭的空间，会令我们胡思乱想，进而又把自己拉入到抑郁的痛苦世界里。

这句话的意义，确切地说是：当自己意识到自己长期封闭的时候，要有警觉意识，即提醒自己应该出去走走了或者会会朋友了，又或者去购物了！

总之，越难受时，越不要封闭自己，此刻就是立刻强迫自己跳出去，去呼吸外面的新鲜空气。这才是驱散抑郁痛苦情绪最正确的一种绝佳方式之一。

先去做，不要觉得出去也还是一样，很多人就是这样认为的，所以干脆就不出去了！想太多，或者自我否定是扼杀奇迹发生最大的敌人！

其实，当你逼迫自己出去走走的时候，你先前的否定和消极意识思维，就会得到打脸似的回应！因为去做了，先前的想法，往往又会是不一样的了。

打个比方：“你一直封闭在房间里，但是你又知道出去走走，自己低落的心境可能会得到缓解、变好来，可是你却又迟迟动不了身体，于是你开始否定自己的想法了，即：出去走走，也还是低落，也还是一样的。所以这时，你可能又缩了回去了，不出去了，那么你这时可能就会变得更痛苦了！”

事实上，当你跨出门口，走到户外，一圈下来，你的心境多半会明朗很多。

我之所以说这些，就是告诉大家“想和做”，得到的心境是不一样的，千万不要停留在想上，一定是要去付诸行动，才能真正体验到它的实际好处！想，而不去做，造成了我们矛盾和冲突的心理，那么它就是我们一切痛苦的恶源！

五是，精神方面的能量吸收，比如：阅读一些疗愈书籍之《走出心魔》。

走出心魔它能更系统专业地为你普及抑郁症的知识，它更是疗愈焦虑抑郁症患者的一本对症灵魂书籍，同时它还有一系列指引“家属如何帮助患抑郁症的亲人走出困境的指引技巧方法，包括用药建议等等”。

疗愈焦虑、抑郁症有它，我觉得在整个疗愈地过程就已经足够了！当然，你有精力也可以看看其它方面的书籍，毕竟抑郁症的人，精力脑力都是有限的，尽量避免过度用脑也是恢复的一个关键要点。

走出心魔，是焦虑抑郁患者必读的疗愈书籍。一个原因就足以令你想得到它！因为它是阿秋老师重度抑郁症康复后写的一系列疗愈经验。

不过，这也不是非得要选择《走出心魔》，你也可以去选择其它一些心理学的正能量书籍，来疗愈自己的内心，只要结果是一样的，那么效果就达到了。

读书，就是帮助我们修复灵魂最简单的方式。正如那句话说得一样：书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。书里，有你要的答案，读书最重要的目的就是：强大了我们的内心，给予了我们源源不断地精神能量支持。

以上，这些自救的措施，其实在我看来都是必须要做的事情了，这个时候不是你想不想的问题，而是你要这样去想，才是符合一个疗愈的环境和心境：“只要对自己有帮助的自救措施，那么都应该逼迫自己积极去尝试，然后找到几种自己所热爱的坚持下去，一般来说，只要你坚持个三四个月时间，即便是重度抑郁症也会得到很大的改善！

不知你看完了这篇文章后，记住所述的一些自救方法了吗？在这里，我衷心地祝大家早日康复，实现生龙活虎的样子！