如何在灾情期间合理地调节自己的情绪，降低焦虑和恐惧

河南灾情牵动着你我每一个人的心，水灾爆发以来，我们在哀悼不幸罹难同胞的同时，也看到全国人民的支持、鼓励和团结，以及每一位平民英雄和一线救灾人员的努力拼搏和无私奉献。在面对重大突发性事件时，作为身处一线发生地的个人很容易产生焦虑和恐惧情绪，甚至产生过度恐慌，使人产生应激反应，出现作息异常、神经绷的过紧、注意力不集中、紧张焦虑、胸闷气短等状态。加上互联网的快速发展使得信息获取更为快速和广泛，非常容易造成负面信息过载。这些都会使自己在处于焦虑、恐惧的同时，情绪过度的卷入，进而产生替代性创伤。如得不到及时疏解，长期处于应激压力状态下很可能产生免疫力下降、身体不适等生理性反应，这些都不利于我们的身心健康。我们在竭力应对灾情的同时，也应积极关注自己的身心健康。那么在应对这种应激状态时，我们应该如何调节自己的心态，王老师给您这样几条建议：

1、尝试去理解和接纳适度的负面情绪

我们需要有意识的认识到，自己经历如此重大突发性事件，产生适度焦虑、紧张以及恐惧心理是合情合理的，适当的紧张情绪对于提高我们自身在积极应对灾情、保障自身生命财产安全上是有帮助的，所以我们不必刻意去抗拒这种情绪，有时候过度的拒绝这种负向感受反而会使我们陷入在负面思维和情绪中。但如果这种情绪已经过度，超过了个人能够承受的范围，干扰到了我们正常身心健康，那么我们应该去重视它，并且有意识的去及时进行自我调节或寻求专业的心理帮助。

2、学会去质疑一些不合理的信念

由于负面信息的过载和虚假消息，非常容易使我们出于关心、焦虑等过度去关注和卷入，这些都可能会使我们对实际状况以及积极一面产生忽视，并形成一些认知上的偏差，这些都可能加剧我们的负面情绪。在面对这种负向情绪时，我们在正确认识它的同时，可以尝试去把它记录下来和捋顺，去找寻到支持反驳这种观点的证据和积极的一面，多关注官方正规渠道的通报，要相信国家以及政府已经在采取积极、有效的应对措施和全国人民的共情和支持，一切都会变好。

3、尝试放松并有意识的去减少负向信息的输入

我们在关注自身和家人安全的同时，应该花更多的时间去合理安排自己的休息，合理膳食，尽力去保持愉悦和乐观的心态，在有条件的情况下适当的观看和参与一些可以让自己及家人放松的节目。如，听一些舒缓的音乐或开展一些室内体育运动。也可以适当开展一下正念冥想。在着力调整自己身心。同时，我们可以有意识的去减少负面信息的输入，如尝试少看一些媒介和媒体以及朋友圈内的负面信息。

4、主动倾诉，获得情感支持

尽管目前当面交流多有不便，但并不会妨碍我们和亲友之间通过社交媒介手段来交流彼此之间的想法、信息和情绪，在这个艰难的时期，不必让自己过度的去承受压力，与亲人或朋友之间互相倾诉，表达关心，相互支持和鼓励，对于我们每一个人而言都是一种积极有益的力量。

5、必要时及时去寻求专业帮助

倘若自己或亲友因灾情产生过度的身心反应，尤其是本身有抑郁或焦虑恐惧症的朋友，已经无法通过自身疏导或朋辈支持得到有效的缓解，那么我们应该有意识的去第一时间寻求专业的心理帮助，避免这种心理创伤的持续和扩大。​​​