关于睡眠，我们需要知道哪些？

睡眠是我们生活中的非常重要的一部分，我们一生中大约有1/3时间都处于睡眠当中。关于睡眠的功能，目前全世界科学研究依然没有达成共识，目前主要有进化理论、功能修复理论以及学习理论这三个理论。

对古代人而言，由于夜晚视力受限以及寻找食物以及抵抗外来威胁能力下降，于是不得不减少外出活动，因此进入睡眠以避开危险。目前的研究表明，在深度睡眠时，我们的大脑和身体都会处于深度休息状态，因此深度睡眠似乎起着重要的生物修复功能，补充身体能量。同时，在深度睡眠期间，免疫系统会进入抗击疾病的工作模式，这也可以解释为何我们病了总是会说“我要睡一觉恢复一下”。另有实验研究表明，睡眠可以增强我们的记忆、学习能力以及消除负面情绪。从许多因素来看，睡眠尤其是深度睡眠对于我们而言是必不可少且极为重要的。

认识了睡眠的重要性，那么睡眠都有哪些阶段呢？

早期睡眠研究一直认为睡眠是相对静止的状态，人一旦进入睡眠阶段就会脱离外部世界，身心完全停止运转。但是近几十年来，随着科学技术和手段的发展，科研人员借助脑电图技术发现人脑在睡眠时依旧是活动的，并且将睡眠分为五个阶段（也有人将第三和第四阶段合为一个阶段，即慢波睡眠阶段或深度睡眠阶段）：

1、浅度睡眠阶段。

清醒状态下时，我们的脑电波是一种低幅高频的β波。当闭上眼睛，我们会进入几分钟较为清醒的放松阶段，思绪漂浮，此时大脑会开始出现α脑波。随着进一步地放松，思绪渐渐游离，呼吸和心跳变慢，体温下降，出现更为缓慢θ脑波，该阶段持续约10分钟。在该阶段脑海中会浮现零星的思绪，有一种白日梦的感觉，易被惊醒，大部分人从这个阶段醒来会认为自己只是眯了一会并未睡着。

阶段二是比阶段一更深一些的睡眠阶段，此时出现睡眠纺锤波（纺锤波是由人的丘脑产生的，而丘脑的功能是负责将外部信号转化后传递给大脑，有些研究认为丘脑产生纺锤波的节奏对睡眠抗外界噪音具有“降噪”功能，避免处于睡眠状态的大脑受到干扰，因此有研究者认为好睡眠在于纺锤波产生的节奏）及 K 复合波两种脑电波模式，这两种脑电波的出现，是我们“失去意识”前，大脑企图保持清醒的间歇性反应，在这个阶段我们更不易被唤醒，身体会更加平静和脱离外界，此阶段持续约20分钟。虽然第二阶段睡眠比第一阶段深一些，但是我们仍然较容易被唤醒，所以仍属浅度睡眠阶段。

2、深度睡眠阶段

经历了阶段二后，我们就进入了阶段三和阶段四，这两个阶段通常称为深度睡眠阶段，或称慢波睡眠阶段。此时更为缓慢的δ脑电波开始出现，在这两个阶段中，我们的呼吸、耗氧量、心率血压等都会降到一天中的最低水平，我们会更加放松，此时我们对外界几乎毫无意识，因此很难唤醒，该阶段持续约40来分钟。

3、快速眼动睡眠阶段

经过深睡期后，我们又会重新回归到阶段二，几分钟后进入快速眼动睡眠（REM）阶段。这个阶段δ波消失，脑电波与清醒是一样，我们的呼吸、心率、血压、脑耗氧量逐渐升高。在此期间，在此期间如被叫醒，睡眠者一般会报告正在做梦并且能够清晰地描述梦境。同时，研究表明快速眼动期唤醒并不会影响身体健康。由于快速眼动时期，我们的心理和生理都处于活跃期，我们很容易受外界影响惊醒，如果醒来，我们的思维会相对比较敏捷。

关于睡眠，我们需要知道的是不管是晚上几点入睡，所有人的睡眠都会经历这样几个阶段，即渐渐地从阶段一过度到阶段四，接着进入快速眼动阶段，整个过程大概是90分钟。睡眠良好的人一般会在夜里经历4~6次这样的睡眠周期。根据有的睡眠研究人员统计，我们一夜睡眠中有阶段一占5%左右，阶段二占50%，深度睡眠阶段占20%以及25%处在快速眼动睡眠期。

在睡眠初期，深度睡眠持续时间相对更长，可能长达60分钟左右，而快速眼动阶段相对较短，一般仅持续几分钟。之后，随着时间推移，深度睡眠逐渐减少，而快速眼动睡眠越来越长，直至最后一次睡眠阶段，快速眼动期可能会持续60分钟左右。由此可以看出，我们的深度睡眠基本都出现在前半夜。当接近黎明时，主要以快速眼动阶段为主。

目前研究显示减少睡眠并没有明显不良影响，只是某个阶段可能对身心健康有重要影响。根据睡眠研究发现，第二阶段睡眠也会牵扯到身体机能恢复，但相比于深度睡眠，后者对于我们而言是最为重要的。首先，对于整个睡眠阶段而言，深度睡眠出现时间较早且不能被错过；其次，失眠后，我们所努力找补的睡眠，本质上就是深度睡眠；第三，与其他睡眠阶段相比，如果深度睡眠缺失，对我们的身体损伤最大。

而快速眼动睡眠，有研究表明他与我们的处理和保存记忆、以及处理情绪有关。与成人相比，婴儿大部分时间都处于快速眼动睡眠时期，甚至有人认为，胎儿在子宫期间内的所有时间都处于快速眼动睡眠时期，这可能和脑发育以及学习有关。因此，快速眼动睡眠似乎也是我们不可或缺的一个阶段。但如果快速眼动睡眠缺失，有研究表明，我们仅会以反弹的形式弥补一半的快速眼动睡眠，这表明快速眼动睡眠的重要性可能并不及深度睡眠。于此同时，研究表明，快速眼动睡眠的缺失并不会引发心理或生理的健康问题，仅仅会引起焦虑、易激惹和注意力不集中等。另有研究表明，REM睡眠剥夺或缺失，对于某些抑郁患者而言，对于改善情绪以及提高工作效率是具有一定的积极作用的。