想要减去腹部赘肉怎么办？学会这三个办法，轻松搞定

有好多的女性全身都是特别苗条的，只有肚子胖了一圈，这是怎么回事呢?现在人们的生活节奏是非常快的，压力也越来越大，再加上不规律的饮食以及长时间久坐缺乏运动，就导致身体的正常器官的运作以及新陈代谢的功能受到了影响，就会导致脂肪在腹部堆积，造成了腹部的肥胖。而且好多长期久坐的人日常最多的运动就是散散步，这也没办法锻炼到腹部，而且腹部处于平滑肌，很容易堆积脂肪，所以非常容易发生肥胖。

要确定自己是不是真的算腹型肥胖，就得先量腰臀比。先用软尺绕肚脐一圈，测量自己的腰围。最好测量两次以免产生误差。全身只有肚子肥大，在临床上被叫做“腹型肥胖”，它带来的危害比全身性的肥胖更大。腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度堆积，更容易患上代谢性疾病，例如糖尿病、高血脂等。此外，腹部过多的脂肪还会压迫其他器官，尤其是肺脏。肺脏一旦受到压迫，会导致呼吸急促，晚上睡觉容易打呼噜，出现睡眠呼吸暂停综合征，甚至会引发心脏病和脂肪肝，而且患癌症的风险也会增加。

所以想要身体健康，腹部的脂肪和赘肉是不能太多的，学会这三个方法，轻松去掉小腹赘肉。

1.改善饮食

像香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量，因此，从饮食中去除加工食品，是保持健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。

2.高强度间歇运动

对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。所以可以进行一些高强度的训练，比如说在快跑，可以跑一会歇一会，就能够很好地达到瘦腹部的目的。

3.培养良好的生活习惯

要适当地学会缓解压力，既可以减少腹部脂肪的堆积，还能够培养一个消耗热量的爱好，还能够达到减肥的目的，使得心情愉悦。而且一定要养成每天吃早餐的习惯，不吃早餐的人群腹部肥胖的几率是更大的。所以尽量每天都要吃早餐，既能够为身体提高足够的能量去工作，也不会因为空腹感而在晚上暴饮暴食导致发胖，对于身体的好处是非常大的。#哆咖医生超能团#