失眠症患者应该如何调节自己？

失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10％-15％，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。国内外睡眠医学专家曾发表多项与失眠有关的诊疗指南，但时间上相对陈旧，且多数仅针对成人，未能较好地涵盖儿童、老年人和孕产期妇女等特殊人群，同时较少关注中医药和物理治疗等相关内容。

对于一个正常人来讲，如果拥有足够的睡眠，能够让自己的身体处于健康的状态，也能够防止第二天出现精神不佳而影响生活和工作。而在生活中，有很多人在出现失眠后并不重视，认为失眠是小病，不用看医生吃药打针，殊不知一旦产生失眠并发症将给治疗带来极大的难度。长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

怎样有助于缓解失眠？

一、温水泡脚助睡眠

原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

失眠症治疗方法

认知疗法：帮助您对失眠引起的症状及苦恼有一个客观的正确的理解和认识，减少消极情绪。

行为治疗：正常的觉醒-睡眠节律，按时上床起床；睡前温水泡脚，避免过于兴奋的娱乐活动，采用深呼吸、想象等放松自己；白天从事一切正常的日常活动。

多学科诊疗：中西医结合治疗，输液治疗，神经治疗以及心理干预等。

失眠危害在日常生活中会显而易见的表现出来，因此我们需要全面了解失眠危害，只有重视失眠危害，并且在生活中注意防治失眠危害才可以更好的保护自己。如果您此刻正在遭遇失眠危害，那么不要犹豫，尽早把握最佳时机，积极对失眠进行治疗才是刻不容缓的事情，希望以上介绍对大家有所帮助！注：点击进行免费“心理测评”，在线解答您的心理困惑！