惊恐发作的心理分析及调整

惊恐发作又称急性焦虑，通常发作时心跳加快、呼吸困难，产生濒死感。

往往出现于独自一人或处于幽闭空间的时候，比如电梯、商场、超市、乘坐交通工具（地铁、公交车、火车、飞机）。这意味着：内心感到缺少社会支持，对分离的焦虑，内在没有安全感，害怕丧失客体和客体的爱。

濒死感，意味着被瓦解和崩塌的焦虑，自己似乎将要瞬间不复存在了。头脑失控、发疯感，意味着内心更深层的内心情绪呼之欲出，比如，想要尽情地哭诉、狂奔、战斗、攻击、逃跑、赤身裸体等等。

在过去与惊恐发作朋友的咨询中，发现惊恐发作的困扰朋友，内在运作的模式是压抑，往往会极力压制内心的情绪情感，尤其是委屈和愤怒。甚至有的朋友压抑成为了一种习惯，短时间难以觉察到内心深处压抑的情绪，有时会采用合理化的防御机制。而实际上往往内心的着急、生气、委屈和压抑的愤怒是导致惊恐发作常见的心理原因。这些情绪被压抑到内心深处的时候，这些情绪并没有消失，储存在我们身体里了，遇到诱发情境就可能引爆。

惊恐发作的朋友，内心压抑着很多的委屈和愤怒，这些情绪推动身体产生“心慌心悸”等生理反应，身体迅速进入了战斗防御状态。可是，这时他们的理智却压制着深层的情绪，让其只感觉到濒死感、极度恐惧和心脏的跳动，却无法用语言诉说和表达这些压抑在内心的情绪。我们的大脑可以靠理智说服，但是我们的身体是无法听从我们的说法，身体是不会说谎的，是最真实的表达。被我们压抑在内心深处的情绪，不能通过心理表达，往往就会通过躯体不适来表达。

在咨询中发现，咨询过一段时间的来访者，他们向我表述他们当时在什么情境下感觉要发作了，感觉很恐慌。这时我们一起去探讨，一起去觉察时，往往会发现在近期积压的一些情绪或当时内心的情绪及联想到过去积压的一些情绪和情境及人物和事件。慢慢的就会感觉他们越来越能觉察和用语言描述和表达这些压抑的各种情绪。

一方面能够觉察到这些情绪时，就不会感觉到那么害怕了，心中知道不是无缘无故产生这些生理反应的，是有根可寻的，内心就会感觉到安心一些，没那么恐慌一些了；一方面当他们越来越能觉察和表达各种情绪时，自然这种发作的情况就越来越少了，内心也就感觉越来越安定，从而进入一个良性循环。

综上所述，惊恐发作的朋友，心理上的调整，主要有以下三个方面，可参考。

第一， 鼓励自己奔跑起来，行动起来，为所当为去做一些力所能及的、符合自己心愿的，维护自身利益的事情。

第二， 建立和加强内心的支持系统，增进和家人、朋友及身边人的情感交流和连接。

第三， 学会关注和体验内心压抑的各种情绪，并试着用语言描述和表达这些情绪。

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