睡觉时小腿抽筋是咋回事？治腿抽筋试试这3个中医穴位

有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过，经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......这到底是怎么回事呢?

你属于哪一种抽筋?

抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
睡觉时小腿抽筋是咋回事？治腿抽筋试试这3个中医穴位

▲腿抽筋的模拟图

抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。

以下将抽筋分为四种类型：

1.缺钙型抽筋

缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。

2.运动型抽筋

大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。
还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。

3.夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

4.缺血性抽筋

这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！

缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。
血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。

为什么会抽筋?

腿脚抽筋主要与以下因素有关：

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡姿不当

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
睡觉时小腿抽筋是咋回事？治腿抽筋试试这3个中医穴位

3个中医穴位缓解抽筋

1、按摩三阴交穴、足三里穴、承山穴

取适量正光劲丝按摩霜在小腿穴位上，将水性清爽质地的正光劲丝按摩霜用指腹或掌心轻柔按摩推开后，就可以轻轻按摩拍打小腿部，也可用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。
睡觉时小腿抽筋是咋回事？治腿抽筋试试这3个中医穴位

当我们腿抽筋的时候，可以试试用正光劲丝按摩霜按摩这3个中医穴位，除此之外，腿抽筋还可以采用运动疗法来缓解疼痛。

运动疗法

1.反向扳脚趾

当发生抽筋时，我们可以用手扳脚趾，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。
睡觉时小腿抽筋是咋回事？治腿抽筋试试这3个中医穴位

2.热敷

用热水袋或热毛巾热敷小腿后侧肌肉，可以改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后要注意小腿的保暖，觉得用热毛巾麻烦的可用用正光立疗贴贴敷更加方便。

3.跺脚

两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚，可以改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。
除了上述提到的中医穴位疗法和运动疗法，当然还可涂抹喷药，对痉挛的肌肉使用正光劲丝擦剂或正光劲丝喷剂等，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。

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页面更新：2024-04-10

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