久坐后腰痛、屁股痛？30秒缓解疼痛，看真人示范

在办公室，整天就是坐着，腰椎疾病成为白领一族的噩梦，如何缓解久坐后腰痛、屁股痛？教你30秒改善疼痛，只需一招——后踢腿。

（真人动作示范）

动作要点：

①双手抓住椅背，单脚向后踢；

②做的时候膝关节要绷直；

③左右脚轮换，反复50次；

④在做后踢腿的时候，可明显感知后背上的疼痛点、酸痛点，多按揉这个地方。

这个动作虽然简单，但是对腰肌劳损、肌肉扭伤等问题都具有良好的改善疼痛、促进恢复的作用，上班间隙做一做，帮你远离久坐腰痛。

急性腰痛，按“腰痛穴”

有时候坐久了，猛地站起来的时候会不小心闪到腰，或者是突发腰痛，无法弯腰或弯腰困难，在不方便去医院的时候，可以找“腰痛穴”帮帮忙。

手上有两个腰痛穴，为经外奇穴，一个位于食指、中指掌骨交汇处，一个位于小拇指、无名指掌骨交汇处。

哪侧腰疼，就先按同侧的手，然后再按另一侧。按揉时从轻到重，会有酸胀、疼痛感，每侧按半分钟到1分钟。同时在可以的范围内活动腰部。

这种方法适用于急性腰扭伤，腰肌劳损，椎间盘突出，坐骨神经痛，不明原因的各种腰痛，通过按摩“腰痛穴”都能起到缓解的作用。

脚上也有一个对付腰痛的穴位，叫侠溪穴，位于人体的足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，是足少阳胆经上的一个穴位。按摩这个穴位对急性的、持续性疼痛有缓解作用。腰痛时可持续按压几分钟缓解不适。

慢性腰痛，坚持按穴

慢性腰痛多与风寒湿侵袭及肾虚有关。《诸病源候论·腰背痛诸侯》记载：“劳损于肾，动伤经络，又为风冷所侵，血气相搏，故腰痛也。”

意思就是，经常久坐不动或者过度劳累，会伤害到肾，肾气不足人体就容易受到风寒湿的侵袭，经脉不通，气血运行不畅，腰部就会“不通则痛”。

腰为肾之府，肾虚多有腰痛。所以调理慢性腰痛，先要养好肾，一个穴位是经常需要用到的，那就是肾俞穴。肾俞穴，顾名思义，就是肾气传送、传输之地。

肾俞穴是膀胱经上的穴位，可以生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚，按摩肾俞穴能够起到温肾壮腰、培源固本之功。

腰眼穴也是调理慢性腰痛的经验穴，它的位置很好找，沿着髂前上棘平行地往背后摸，腰后最凹陷的地方就是腰眼(双手叉腰，大拇指所在位置)。

改善腰痛还有一个不得不提的穴位就是委中穴，古书《席弘赋》写：“委中专治腰间痈”，《灵光赋》也有记载：“五般腰痛委中安”。委中穴配合肾俞穴、腰眼穴。

除了坚持穴位按摩调理，腰痛患者在平时也多注意对腰部的保护，避免长时间弯腰或保持一种姿势（如久坐不动）。