久坐后腰痛、屁股痛?30秒缓解疼痛,看真人示范

在办公室,整天就是坐着,腰椎疾病成为白领一族的噩梦,如何缓解久坐后腰痛、屁股痛?教你30秒改善疼痛,只需一招——后踢腿。

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(真人动作示范)

动作要点:

双手抓住椅背,单脚向后踢;

做的时候膝关节要绷直;

左右脚轮换,反复50次;

在做后踢腿的时候,可明显感知后背上的疼痛点、酸痛点,多按揉这个地方。

这个动作虽然简单,但是对腰肌劳损、肌肉扭伤等问题都具有良好的改善疼痛、促进恢复的作用,上班间隙做一做,帮你远离久坐腰痛。

急性腰痛,按“腰痛穴”

有时候坐久了,猛地站起来的时候会不小心闪到腰,或者是突发腰痛,无法弯腰或弯腰困难,在不方便去医院的时候,可以找“腰痛穴”帮帮忙。

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手上有两个腰痛穴,为经外奇穴,一个位于食指、中指掌骨交汇处,一个位于小拇指、无名指掌骨交汇处。

哪侧腰疼,就先按同侧的手,然后再按另一侧。按揉时从轻到重,会有酸胀、疼痛感,每侧按半分钟到1分钟。同时在可以的范围内活动腰部。

这种方法适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,椎间盘突出,坐骨神经痛,不明原因的各种腰痛,通过按摩“腰痛穴”都能起到缓解的作用。

脚上也有一个对付腰痛的穴位,叫侠溪穴,位于人体的足背外侧,当第4、5趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处,是足少阳胆经上的一个穴位。按摩这个穴位对急性的、持续性疼痛有缓解作用。腰痛时可持续按压几分钟缓解不适。

慢性腰痛,坚持按穴

慢性腰痛多与风寒湿侵袭及肾虚有关。《诸病源候论·腰背痛诸侯》记载“劳损于肾,动伤经络,又为风冷所侵,血气相搏,故腰痛也。

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意思就是,经常久坐不动或者过度劳累,会伤害到肾,肾气不足人体就容易受到风寒湿的侵袭,经脉不通,气血运行不畅,腰部就会“不通则痛”。

腰为肾之府,肾虚多有腰痛。所以调理慢性腰痛,先要养好肾,一个穴位是经常需要用到的,那就是肾俞穴肾俞穴,顾名思义,就是肾气传送、传输之地。

肾俞穴是膀胱经上的穴位,可以生发阳气,鼓动肾气,改善肾虚,按摩肾俞穴能够起到温肾壮腰、培源固本之功

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腰眼穴也是调理慢性腰痛的经验穴,它的位置很好找,沿着髂前上棘平行地往背后摸,腰后最凹陷的地方就是腰眼(双手叉腰,大拇指所在位置)

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改善腰痛还有一个不得不提的穴位就是委中穴,古书《席弘赋》写:“委中专治腰间痈”,《灵光赋》也有记载:“五般腰痛委中安”。委中穴配合肾俞穴腰眼穴。

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除了坚持穴位按摩调理,腰痛患者在平时也多注意对腰部的保护,避免长时间弯腰或保持一种姿势(如久坐不动)。

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页面更新:2024-05-24

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