缺钾对身体危害大，身体补钾，饮食做到这两点很重要

钾是人体重要的阳离子之一，体内的钾大部分存在于细胞内，钾严重缺乏时，会出现呕吐、腹胀、肌肉无力、食欲不振。

正常情况下，钾的摄入量达到3600毫克的时候，可以预防一些慢性病，建议健康成人钾的摄入量2000毫克。

水果、蔬菜、粗粮都富含钾，保持钠和钾的摄入水平一致，对身体健康有很大的好处。

保证每天钾的适宜摄入量，在饮食上应做到这两点。

第一，摄入足够量的蔬菜和水果

大部分食物中都含有钾，但是蔬菜和水果是钾最好的来源，蔬菜和水果每100克含有200～500毫克的钾。

蔬菜中钾含量比较高的有，紫菜、黑木耳、菠菜、芹菜、韭菜、莴笋、胡萝卜等，建议每天保证500克生重的蔬菜，特别是绿叶蔬菜，在适量的吃些水果就完全可以了，比如：一个苹果或者一个香蕉等。

第二，主食搭配一些杂粮和薯类

每100克的谷类中钾含量100～200毫克，豆类600～800毫克，比如：黄豆、绿豆、小豆、扁豆、马铃薯等钾含量都比较高。每天吃一些杂粮饭、杂粮粥，主食多样化，对补钾很有帮助。

最后总结一下，补充钾

第一，摄入足够的蔬菜和水果

第二，主食多样化，搭配杂粮和薯类