如何能睡个好觉呢

现代人工作生活压力都很大，肯定有很多小伙伴每次要睡觉的时候，白天的工作就会像跑马灯一样，在脑海里转悠，这就是俗话说的：到点就精神！然后就彻底睡不着了！那这种情况我们该怎么办呢，想要改善睡眠，最根本的方法就是建立正确的入睡条件，那这种入睡条件该怎么建立呢，我们中国人都很聪明，大家编了个5字口诀哈，这5字口诀叫什么呢，叫做“上、下、补、动、静”。

1. “上”指的是上床的时间要固定，通常我们建议每天晚上10点就要上床睡觉了，最晚也不要超过11点。

2. 那“下”指的是起床时间也要固定，一般在6点半到7点就要起床了，而且要注意在周末的时候呢也尽量不要赖床，养成良好的习惯。

3. “补”指的是中午补觉，不管是老人小孩成年人，中午睡午觉也是很有必要的，但是午休时间不宜过长，一般建议控制在15分钟左右，睡久了就会进入深度睡眠，醒来会很累。

4. “动”指的是每天要户外运动1小时，特别是有氧运动，我们可以跳跳绳、跑跑步等，这样有助于我们晚上进入睡眠。

5. 那“静”指的是什么呢，静指入睡前我们的内心要平静，尽量不要有过多的思虑来影响睡眠，那我们该怎么做呢，我们入睡前可以泡泡脚、喝些温热的牛奶、或者听些舒缓的音乐，来保持我们入睡安静的环境。

怎么样，你学会了吗？今晚就可以试试吧！