"立夏过，锁骨露，年年岁岁花相似，岁岁年年人不瘦"

立夏一过，身上穿的衣服越来越薄，疫情从冬季至今，大家的运动量普遍明显减少，体重和肉肉却在悄悄地增加，臃肿的身材就要藏不住了，所以许多人都会开始自己的"减肥大业"，如何健康瘦身成为了我们关心的话题。

话题1：为什么天天运动,还是胖了

戒甜点戒奶茶、吃沙拉、运动甩汗，有一部分人瘦身成功，但有一部分人明明吃得不多，也做了运动，身体感到非常疲倦，但体重和尺寸就是不肯下降，而我们平时所说的"虚胖"往往多见于这类人群。

《黄帝内经》中把肥胖的人分成了有肥、有膏、有肉三种。其中"腘肉不坚，皮缓者，膏。"这种类型的肥胖者肌肉比较松软，脂肪大多堆积在腰腹部，平时饮食不多甚至食欲不佳，精神疲倦，不愿意运动，这类人群的体质往往属于脾气亏虚或脾阳不足伴痰湿困脾，是不适合单靠节食和运动减肥的。

话题2：不调脾胃,怎么减肥

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。肾气决定了每个人的体质，而后天的脾胃可以补充一部分先天体质的不足，并且让我们气血充足，保持健康。

脾胃健康的人，饮食中的水谷精微可以充分地被身体利用，糟粕也可以及时排出体外。对人体十分重要的"卫气"也是来源于水谷精微所化。《灵枢·本臟》曰："卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。"充足的卫气可以使人肢体温暖，肌肤充盈有弹性，更重要的是可以让我们有好的免疫力。

所以减肥不能损伤脾胃，脾虚者减肥更要以健脾为首要，否则即使减肥成功，也可能会出现皮肤松弛、免疫力下降等后果。经过这次疫情，免疫力的重要性不言而喻，健脾就是提高免疫力的基础。

话题3：脾虚的人应该如何减肥？

脾虚引起的肥胖不能单纯使用利水消脂的方法，节食和运动同样属于偏"泻"的方法。虚则补之，因此脾虚的人群在减肥的过程中要注意益气健脾，补清结合，再配合理气化痰祛湿，才能事半功倍。

（一）生活起居

不能过度疲劳、熬夜，或食用生冷的食物进一步耗气损阳。但在健脾的同时，管住嘴，迈开腿依然是减肥者必须要注意的。

（二）日常饮食

可以用山药、南瓜、小米等健脾的食物替代一部分精制米面的主食，也可以用赤小豆、冬瓜皮、茯苓、薏米等食材增加利水祛湿的作用，加入陈皮可以化痰湿并且增添风味。夏季食物可以用清蒸、煲汤、白灼、凉拌等口味相对清淡的烹调方法，也可以避免能量摄入过多。

（三）运动健身

平时可以用低强度运动如快走，跳操15分钟，平板支撑，靠墙站等配合穴位按摩、艾灸来替代高强度运动，一周尽量保证4天以上能有45分钟或更多的运动时间。

（四）经典名方

为大家推荐一个治脾虚肥胖的经典名方"六君子汤"。在日常生活中，服用传统中药往往面临煎煮、保存、携带不便的问题，而服用中成药则无法随症加减。尤其在夏季，守着中药锅煎煮更增炎热，熬煮好或代煎的中药如果没有及时存放在冰箱中或携带外出也容易变质，反而影响健康。

中药配方颗粒是无需煎煮的即溶中药，是传统中药汤剂的现代化剂型。只需简单四步，轻松服用，避免诸多不便，更便于在医师指导下加减药味，获得个性化的订制方剂。中药配方颗粒使用方法(以農本方®中药配方颗粒为例)服用此方后，如果感到食欲好转，困倦感减轻，这是脾胃功能好转的现象，可以适当增加运动量，但要继续保持低盐低脂低糖的健康饮食模式，才能更好地瘦身减肥。

（五）穴位治疗

在穴位治疗方面，我们推荐两个穴位，可以进行按摩、艾灸。艾灸比较适合阳虚体质，有内热时不建议选用。

丰隆穴：是足阳明胃经的穴位，也是化痰的特效穴，位于小腿外侧，膝眼到外踝连线的中点，小腿前侧胫骨外两指的位置。我们可以用指关节或者按摩棒、刮痧板等按压穴位到有微微酸痛的感觉，按摩3-5分钟，也可以用艾条或艾灸器在穴位上灸20分钟左右。

天枢穴：也属足阳明胃经，位于肚脐两旁三横指处，按摩天枢可以双向调节排便，便秘者可以有通便的作用，而腹泻的患者可以止泻，同时也可以帮助消除腹部的脂肪。

结语

减肥不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了；最后也祝愿各位大家能在这个夏天达到自己想要的身材。