专家亲测有效的减肥方法

1，姿势——挺腰直身收腹

坐着的时候，挺腰收腹，锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围是非常有帮助的。

久坐的人，每半个小时就要起身走一走，走路时抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，步伐轻快。

站立的时候，下巴稍稍回缩，腹部微微收紧，重心微微向前。

2，运动——多做有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗顺序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中快步走、游泳、跳舞、骑车都是适合大部分人的。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3-5次，如果出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等症状，表明运动过度了。

3，食物——荤素搭配好

每天一袋牛奶

6-8两主食（250-300g碳水化合物）

三份高蛋白（大概是一两瘦肉或者一个大鸡蛋）

有粗有细，不甜不咸，一日至少三餐，七八分饱

一斤蔬菜水果，蔬菜选择五颜六色搭配：

红：西红柿、少量红酒、红辣椒

黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜

绿：绿茶、绿色蔬菜

黑：黑木耳、黑豆

白：燕麦片、豆制品、大蒜

会吃才会瘦！

不节食 不运动 不反弹的健康减肥方法

减肥≠减重
减肥=减脂
减脂靠饮食 塑形靠运动

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