每天都吃粗粮却不瘦？3个饮食习惯是她减肥失败的罪魁祸首

当我以为经过长期的科普工作

粉丝们应该都看过我的减肥食谱

并学会如何搭配日常饮食

没想到，现实却疯狂打我脸……

最近，听到一名粉丝朋友的饮食搭配是这样的：

“我都已经每天都在吃粗粮

不吃油炸、脂肪类东西

为什么一斤都没减？”

我……顿时靓仔语塞

为啥不按照我的食谱搭配呢？

是我的食谱已经不受朋友们的待见了？

也不是，许多人通过我的食谱搭配饮食

跟“肥肉”说拜拜

（图1）

（图2）

（图3）

那么，他们都瘦了

但这位姑娘却没有？

是所谓的命运对她不公平吗？

还是她天生就减不下去的体质？

其实都不是

原因是她的饮食习惯有错误

让我们对照食谱，看看是那几条错误？

01摄入过多的碳水化合物

毕竟一直以来

我们都习惯了一口饭+一口菜，贼香！

但是，按照姑娘的午餐来看

小米+黑米+红米+小麦……

再加上晚上的米饭

简直是碳水联盟

摄入过量的碳水化合物会怎么样？

容易变胖！！

碳水化合物实际上是“糖”

属于人体吸收最快的能量来源

一旦摄入过多的时候

碳水将转化成脂肪储存在体内

简单来说，就是让人变胖。

就是这么扎心

一心要减肥的人

却因为饮食不当，越减越胖。

02、缺乏蛋白质的摄入

我的食谱说过了

午餐中不能只有碳水化合物

还需要肉类

因为鱼肉、牛肉和鸡胸肉等肉类

都是非常优质的蛋白质

身体在分解蛋白质的食物时

会消耗掉更多的热量

从而促进身体燃脂减脂

提高身体减肥的速度

长期不吃肉，容易缺少蛋白质

更容易流失肌肉

进而影响基础新陈代谢

减肥更加困难。

所以，不要再放弃美味的肉肉了，好吗？

03、晚饭进食过多

俗话说，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少

许多年轻人和这位姑娘一样

把它颠倒过来

白天吃不饱

晚上容易报复性饮食

人们晚上活动量少

基本上没有消耗能量

而且夜晚家人团聚

更令人胃口大开

一旦晚餐吃得过多，过晚

摄入的能量没有被充分消耗

时间长了就更容易长胖。

另外，许多人认为汤炖得越久

受热越充分

里面的营养会更丰富

可实际上并没有。

肉汤、尤其是猪骨汤

大多含有一定的脂肪

食量大的人，饭前喝汤

反而会增加总热量，导致肥胖。

END

所以说，学会“吃”，才能科学地减肥

我是中医邱超平医生

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