八段锦的这些功效，比药更有效！打通经络，一身轻松（第一段）

八段锦历史悠久，早在北宋时期已经有所记载，至今已有 800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过1 0余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。

八段锦-内外兼修的健身功法

每式的运动量可由做 8个呼吸或1 6个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。

八段锦-内外兼修的健身功法

八段锦的七大健身功效（每天更新、建议收藏、转发）

可畅通气血，使经络顺畅
中医认为经络内联脏腑、外络肢节，分布在人体皮下，通行在四肢和整个身体里，是人体气血运行的通道。在进行八段锦练习时，通过手臂的旋转增加扭矩，加大压力，以此畅通全身气血，使得经络顺畅。

八段锦-内外兼修的健身功法

延缓脊柱的弯曲
很多中老年人走路时弓着背，因为他们的脊柱是弯曲的，这是人体衰老所不可避免的，但通过练八段锦则可减缓脊柱弯曲的速度。

可以固肾健脑
肾为先天之本，主生精，主骨生髓。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见，有决断力，动作也强劲有力。青少年练习八段锦可以健脑，使精力更充沛。

八段锦-内外兼修的健身功法

使心、气、神结合在一起
练八段锦既需要把呼气和吸气结合起来，又需要把心和神结合在一起。通过练习优美的动作，不仅可以塑造好的体形，还可以练气，从而使气血运行通畅。练习动作的过程中，眼睛要一直跟着动作走，使心、气、神三者得以结合。

降低血液中的脂肪含量
八段锦是一种有氧运动，套路可长可短，不仅不会加重人的心脏负荷，还可以使人的身体通过运动来得到华佗所说的“动摇血脉流畅，病不得生”的效果。血脉流通便可降低血液中的脂肪含量，从而减小血液对血管壁的压力。老年人多练习此功法可防病保健。

八段锦-内外兼修的健身功法

可以调节神经系统
练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢关节起到调节和收缩作用。人体的四肢关节里，尤其末梢的神经非常丰富，通过八段锦的锻炼可让体内的整个神经系统得以调节，对养生保健、防病祛病、延年益寿非常有好处。

增强机体活力
八段锦的动作可以使人体很多平时都用不到的部位得到锻炼，使其增强力。同时，还可以使人产生一种愉悦心情的神经递质，很多老年人练习后都会感觉身体很轻松。 八段锦可以使身体端庄，姿势舒展大方，男、女、老、少均可练习，瘦弱者可强健；体胖者可减肥。因其锻炼较为全面，从头到脚，全身关节、大小肌肉无一处不动，而且动作均符合生理功能要求，是内外兼修的健身功法。

八段锦-内外兼修的健身功法

第一段锦：双手托天理三焦

◆动作口诀
双手上托抬头看，仰视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

◆练功效用
这一式为两手交叉向头顶上方托，通过伸腰拔背、向上提胸拉腹，促进全身上下气血畅通、水液布散，从而使周身都得到元气和津液的滋养；有利于肺部的扩张，从而加深呼吸，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢，对消除疲劳有良好的作用；同时提拉身体、伸腰拔背，是一种全身肌肉和内脏的整体运动。

八段锦-内外兼修的健身功法

1 接预备式，两手五指交叉于小腹前，掌心向上；目视前方。

八段锦-内外兼修的健身功法

2 开始徐徐吸气，两手随着吸气的同时缓缓上托，当肺中之气吸满时，两手托至胸前，动作稍停片刻。

八段锦-内外兼修的健身功法

3 随着缓慢呼气的同时，翻掌，两手从胸前，经面前向上推至头顶上，手臂伸直，手掌托天，仰头两眼向上看，直视手背，有贯穿之意，动作微停，将肺中之气呼尽。

八段锦-内外兼修的健身功法

4 两手放松，两臂分别从身体两侧下落。

八段锦-内外兼修的健身功法

5 呼吸自然顺畅，两臂微外旋，两肘微屈，腋下虚空，双手掌心向上，捧于小腹前；目视前方。

6 本套动作托举、下落为1遍，共做 6遍。

◆温馨提醒:这套动作在做两掌上托时仰头看手，下巴先向上用力，再内收，以此配合两掌上撑，力顺两臂直达掌根，两手臂紧紧靠在耳朵上，仰头上看，保持伸拉数秒。

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