千古秘传的五禽戏之猿戏，练好了相当于有了健康长寿的仙丹

五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备，有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，活跃气血，而且还能使五脏六腑得到按摩。

练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见和决断力，平时动作也会强劲有力，尤其是经常练习的人不仅精力充沛，而且思维敏捷。

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（以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频，做了加速处理。）

第四 戏
猿戏——仿效猿之灵巧

◆动作口诀
扭腰转脸左右看，目光闪动手护面，屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼。

◆练功效用
猿的动作闪展腾挪，眼睛灵活机动。“猿戏”的动式，一活动起来，应将自己由内到外都想象成猿猴，这套简单的动作便会收到强心益智的大功效。

1 两掌在体前，手指伸直分开；接下来两手在体前屈腕撮拢捏紧成“猿钩”状。温馨提醒： 练习“猿戏”要有静若处子、动若脱兔的思想意境。对猿猴的模仿不但要形似，最为重要的还要做到神似。

2 两手上提至胸前，两肩上耸，收腹提肛，同时脚跟提起，头向左转；目随头动，目视身体左侧。

3 头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟轻轻着地，“猿钩”在胸前变掌，掌心朝下，两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。

4 重复动作1～3，唯方向相反，之后再整体做一遍。至此，猿提的动作就做完了，接下来是猿摘的动作。

5 左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿，同时左臂屈肘，左掌成“猿钩”状收于左腰侧，右掌向右前方自然摆起，掌心向下。

6 身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，右脚顺势收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁字步；同时，右掌向下经身体前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随右掌动，再转头注视右前上方。

7 右掌内旋，掌心向下，沿体侧下滑至左髋前；目视右掌。

8 右脚向右前方跨一步，左腿蹬直，重心前移，右腿伸直，左脚尖点地，右掌随之经体前向右上方划弧，举至右上侧，将右掌变成“”猿钩状，左掌向前，向上伸举，屈腕撮钩；目视左手。

9 身体略微左转，重心后移，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁字步，左臂随身体左转之势，屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托状，右掌经体前向左划弧至左肘下方，做捧托状；目视左掌。

10 重复动作5～9，唯方向相反。

11 左右整体连贯练习一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

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