做到这几点，颈椎不好都难

　　到上午十点钟后，此时人们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，大家不妨暂时停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气。在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：

　　头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和，上午只要养成这两个习惯，对预防颈椎病效果非常好!

　　接下来就是下午保养颈椎的方法，众所周知我们人体脊椎，都有其原本的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。而经过一个上午的工作，到中午时颈椎已经疲惫不堪了，如果大家有趴桌子午睡的习惯，那么颈椎就更不堪重负了！

　　怎么办?两个按摩拯救颈椎。首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3~5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

　　最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一只手做同样的操作。做完后大家就可以开始上班工作了，直到下午六点钟下班，这个时间节点大家又要做一件事了，那就是运动锻炼肌肉，因为全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉，只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养。

　　除此之外，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势。因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目

　　这就是预防颈椎病，或者已经得了颈椎病的朋友可以做的方法，晚上是大家休息的时间，因此此时来保养颈椎非常有效。

　 饭后相比大家都会看电视或手机，这时大家不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体。持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性，既不耽误下班的娱乐时间，同时还能锻炼到颈椎！