“钾”饮食中的矿物质，逆转高血压证据最强，从以下食物中获取

由于高血压，心脏必须更加努力才能将血液泵送到身体的各个部位。所以对心脏和血管造成额外的负担，这增加了患心脏病的风险。幸运的是，可以通过改变生活方式来逆转这种状况。综合过去的一些大规模的研究，增加钾的摄入量可以逆转高血压的证据最强大。

根据《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究，汇总了多个抑制高血压的研究的结果后显示：“通过食物摄取更多的钾具有降低血压的效果。” 钾摄入量每增加1.7克，高血压患者的的血压下降3.5 / 2.5 mmHg。正常血压的人血压下降1.0/0.3 mmHg。

此外，在对32个临床试验的荟萃分析后得出，补充钾血压下降3.1 / 2.0 mmHg了。在盐摄入量较高的患者中，这种作用更为明显。

这是为什么？英国高血压学是这样解释的：”钠是盐的一部分，它会增加我们的血压，如果吃太多盐，血液中就会有更多的钠，而钠会把更多的水滞留在血液中。增大了血液的总量。而钾是要将水从血液中带走到肾脏中去的。”

“通过多吃含钾量高的食物，您可以帮助恢复钠钾平衡，使肾脏正常运作，并降低血压。

如何补充血液中钾水平？水果和蔬菜是钾的重要来源。

钾含量特别高的水果包括：西红柿，橘子和香蕉。

钾含量特别高的蔬菜包括：土豆，红薯，芦笋，菠菜，卷心菜。豆芽。

除了改善饮食外，坚持运动对于控制血压也是必不可少的。正如这世界著名医疗机构Mayo诊所所解释的那样，“定期进行体育锻炼会使您的心脏更强壮。”#高血压离你有多远#