缓解潮热等更年期症状，可能就是一杯啤酒，有证据支持的家庭疗法

潮热、烦躁、失眠、体重增加、易激动、性欲减退、关节和肌肉疼痛……对于许多女性来说，更年期非常艰难。虽然有些人是在不知不觉中度过的，但大约四分之一的人有明显的症状，有的甚至持续数年的严重。

激素替代疗法（简称HRT）可以很好地缓解部分女性的更年期症状，但是有很多女性不能接受 HRT，或不愿意接受，那么又还能哪些选择呢？

最近有一个令人非常吃惊的建议，而且这个建议通过临床试验还得到验证。就是对于在更年期症状中苦苦挣扎的女性，应该考虑喝啤酒。

之所以有这种想法，因为啤酒是异黄腐酚的良好来源，异黄腐酚是一种由啤酒花产生的化学物质，具有抗炎特性。它会被肠道中的微生物转化为一种非常强大的植物雌激素，这是一种植物版的雌激素。

许多更年期症状背后的原因是雌激素下降，理论上补充植物雌激素应该是减少这些症状的好方法。

为了验证这一点，西班牙巴塞罗那大学的研究人员专门开展一项研究，招募了 37 名绝经后女性，受试者本人回答了更年期相关症状问卷，并做了相关的测试，她们被随机分为三个组，第一组每天喝半品脱（1品脱=0.568升）啤酒；第二组每天喝一品脱非酒精啤酒，第三组延续原来的生活习惯。

在六个月试验结束时，那些喝啤酒（包括含酒精和不含酒精）的人的更年期相关症状得到了显著改善。

最常见的症状、关节和肌肉不适得到了显著改善（70% 的喝啤酒一组的人报告了这一点），身心疲惫改善的占70%。和睡眠问题改善的占65%。

不但如此，喝啤酒的人体重也没增加，而喝无酒精啤酒的人的血压和胆固醇水平还有显着降低。

饮酒有很多对健康不利的方面，所以我不建议仅根据这么个小型研究就一定要去喝啤酒。

但这个研究确实指出了食用富含植物雌激素的食物可能有一些潜在好处。富含植物雌激素的食物包括：豆类（如豆类、豌豆、扁豆）和发酵豆制品：豆腐乳、豆豉或豆酱。

可能会有人担心其中一些食物，尤其是大豆，有报道说可能会增加患乳腺癌的风险。

但 2020 年 11 月发表的一项研究综述得出的结论是，食用富含植物雌激素的食物实际上可以预防乳腺癌、子宫内膜癌或结直肠癌，并提高骨密度（这是许多绝经后妇女面临的一个问题）。

开始写这篇时，我又看到一篇新的研究，通过改变饮食来缓解更年期症状。北美更年期协会在《更年期》（Menopause）杂志上发表的一项新研究发现，富含大豆的植物性饮食，可将中度至重度潮热减少 84%，从每天近 5 次减少到每天不到 1 次。在为期 12 周的研究中，近 60% 的女性完全没有中度至重度潮热。整体潮热（包括轻度潮热）减少了 79%。

基于这样的证据，我建议有有这种情况的女性不妨试试。