夏季夜间腿部经常抽筋，医生对原因说法不一，如何防治？

抽筋情况非常普遍，不仅是运动员和运动爱好者会经常发生抽筋的情况，随着年龄的增长，50岁后出现抽筋越来越普遍。

当前进入到了夏季最热的节气，许多人在炎热天气里也频繁发生抽筋的情况。那么我们能做些什么来防治？

抽筋是一种肌肉痉挛——肌肉突然收紧，引起疼痛。抽筋通常发生在小腿上，但也会影发生在大腿后部的腘绳肌或脚底肌肉。

痉挛和疼痛可持续几秒钟到几分钟不等，大腿会持续更长的时间最长。运动过程中会出现抽筋，但约有 25% 的人会出现夜间抽筋。

夜间睡眠时，神经细胞会触发肌肉收。所以人在睡着时也会有一些小的动作。抽筋时是这个信号出了问题 导致了肌肉收缩得更快幅度更大。

加拿大医学协会杂志 2015 年的一项研究，在夏季的夜间，网络上搜索“抽筋”的搜索量增加了 70%。

但是没有人确切知道“为什么会发生抽筋，但我们能确切知道的是肌肉没有问题，收缩是神经细胞的传递给肌肉的信号，所以问题应该出在神经细胞”。

试验发现在抽筋期间，神经细胞（运动神经元）的放电速度比通常情况下的快。这会导致肌肉比正常情况更紧绷，从而导致疼痛。

关于抽筋目前有两种解释，一种认为这是由于脱水或肌肉疲劳所致。 脱水理论指出，出汗造成的钠缺乏会导致痉挛。有证据表明，出汗越多的人抽筋越多。这可能解释了为什么夏季抽筋会增加。

用肌肉疲劳来解释抽筋的人认为， 抽筋是由于检测肌肉长度和肌腱上接收受这个信号的受体的配合出了问题。通常这两者之间的正常合作，阻止我们以可能伤害肌肉的一些动作，但肌肉疲劳会破坏信号正确解读，“错误地导致神经元放电增加，大脑向肌肉纤维发送激烈动作信息导致抽筋。

但是这种说法无法解释为什么抽筋在夏季发生更多。 于是就有医生推测可能是由于夏季体内维生素 D 水平增加所致。

运动后会在在夜间出现抽筋，但是50岁以上的人，白天没有什么运动也常常出现抽筋，有医生推测这是因为从这个年龄开始运动神经元开始逐渐死亡，这是人体衰老的一种表现。

也有一些研究的证据表明，维生素 D 可能会刺激周围神经有更多的生长。维生素 D 越多，生长越快；增长越多，抽筋越多。

如果没有人知道抽筋的原因，我们可以做些什么来防治？

首先想到的是镁，缺镁可能会出现腿痛性痉挛。但是 2012 年开始的一项追踪调查（Cochrane ，研究了七项关于镁和痉挛的试验，没有发现它与夜间痉挛有关。

睡前喝水对很多人有所帮助，那么运动饮料中会添加一些矿物质，可以补充丢失的钠和其他矿物质，值得去尝试，注意选择低糖的运动医疗。

另外，有些药物可能会促进痉挛，”例如治疗治疗哮喘和慢性肺阻塞性疾病的吸入性 β 受体激动剂（如沙丁胺醇），以及一些用于治疗高血压的“保钾”利尿剂（例如阿米洛利和螺内酯）。注意和医生讨论这些药物服用是注意些什么

如果抽筋确实发生了，拉伸是可行的解决方案，抓住你的脚并将脚趾向上扳就会缓解。温和的按摩也会有帮助，但拉伸应该是第一步。