秋季乏力非常困扰？学会这四点，摆脱秋乏，精神满满

有一句咱们经常说的顺口溜叫做“春困秋乏夏打盹”，现在也正值秋季，人们也开始了“秋乏”的阶段，会浑身无力，提不起精神，时不时的犯困，那么人到底为什么会出现秋乏呢？

“秋乏”其实就是由于夏季的气温比较炎热，人会大量的出汗，损耗体内的津液，机体也处于一个消耗的状态，脾胃的功能降低，心脑血管所承受的负担也加重。再加上夏季白日比较长，人们无法获得充足的休息，过度消耗了体内的“老本”。

而当天气转入秋季，天气转凉，人体出汗减少，水盐代谢逐渐回归平衡，人体也会进入一个调整的阶段，这个时候人就会感觉到疲惫、疲乏，就比如怎么睡也睡不够，早晨起来以后还想再睡，这就是我们所说的“秋乏”。

想要缓解秋乏给人带来的困扰，要做到以下几点：

1.保持充足的睡眠

因为夏季白天比较长，很多人在夏季都养成了一个熬夜晚睡的习惯。然而进入秋季以后，白日开始变短，所以要改变自己的作息习惯，养成晚上10:30就睡觉的好习惯，给自己的各个器官留有休息的时间。

且尽量养成睡午觉的好习惯，在中午抽时间睡个午觉，闭目养神，适当给自己充充电，对于缓解困顿的状态也有很好的效果。其实睡眠并不是越多越好，睡得多反而会更加困，对于成年人来说，每天睡眠时间控制在8个小时左右是比较好的。

2.尽量清淡饮食

尽量少吃或者不吃一些油腻、辛辣的食物，像一些烤串、火锅等，这一类的食物在进入人体后会产生一些令人感觉疲乏困顿的物质；像海鲜类食品也要少吃，其一是海鲜类多性凉，秋天天气转凉，吃多了对身体不好。另外就是海鲜类的食物也会在人体内产生一种物质，会对我们的神经系统产生抑制作用，从而使人昏昏欲睡。

平时我们可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如西红柿、马铃薯、葡萄等碱性食物，有助于消除疲劳；或者是多吃一些蛋白质含量高的食物。像鸡蛋、豆浆、乳制品等，都有助于我们缓解疲劳。

3.适当进行锻炼

空闲时间可以散散步、做做操、打打太极拳，都有助于缓解秋乏，保持情绪的稳定。但是运动锻炼要温和一点，不要选择强度过高的运动项目，防止加重身体的疲劳感。

空闲时间较少的上班族，可以多伸伸懒腰，活动一下筋骨，伸懒腰时可以对我们的心脏和肺形成一定的挤压，有助于将氧气运送到全身各处，可以缓解疲劳，促进大脑的清醒、灵活。

4.多晒太阳

秋季太阳不再像夏季那样炎热，人体褪黑素的分泌就会增多，进而就会抑制甲状腺激素的分泌，就会使人觉得心情比较低落，情绪不太稳定。所以我们在没事的时候，天气好的时候，出门去多晒晒阳光，充足的阳光可以抑制褪黑素的分泌，从而使人的心情明朗，情绪也更加稳定。