1、豆类，奶制品、牛肉/鸡胸肉、蛋白质类

早餐食物搭配1：牛奶，鸡胸肉/牛肉，西兰花

早餐食物搭配2：豆浆、全麦面包、鸡蛋

2、水果类：

多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。

苹果，丑橘，榴莲，石榴，猕猴桃，柠檬等

3、小零食：坚果类

尤其是下午的时候，人最容易感到疲惫，这时候吃点坚果类的食物可以补充一下蛋白质，体能，如：腰果，花生，核桃仁等

注意事项：

记得上班第一天不要让自己太过于劳累，每工作一个小时要起来伸伸懒腰哦！

具体的锻炼方法大叔前面有讲哦，可以参考一下！

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