这个时代，90%的人都在焦虑。

时刻感觉有大事要发生，末日要来临，自己要崩溃了；

网上看到一些低概率事件，比如自然灾害、暴力杀人，担心会发生在自己、亲人、朋友、孩子和爱人身上；

别人离婚了、丧偶了，‍‍或者失去了亲人，‍‍害怕自己也会有同样的遭遇；

出门时，总感觉有无数眼睛在盯着自己，面对人群时‍‍，感到害羞，‍‍不知所措；

走楼梯的时候，‍‍害怕后面有人跟踪，对自己产生一些可能的攻击性的行为；

在家里，总感觉有小偷和强盗要破门而入，夜里难以入睡；

反复检查有没有关煤气，有没有关窗户，有没有关插座，有没有反锁门；

不停地回想那些令自己感到痛苦的人和事‍，反复纠结；

总是感到神经紧绷、疲倦乏力、胸闷、气短、烦躁易怒，坐立难安；

情绪像过山车一样，在高峰和‍‍低谷之间‍‍不断徘徊；

……

我们可以采用什么方式应对焦虑？今天跟大家分享一些简单有效的方法。

1、腹式呼吸

改变呼吸方式，采取腹式呼吸法。

具体方法：

• 端正坐好，一只手放在肚子上；
• 缓慢深吸一口气，屏住呼吸5秒钟（内心数5下），使小腹鼓起来，此时能感受到手也被顶起来了；
• 然后再缓慢呼气，让腹部回缩；
• 反反复复几次，一直让情绪缓解为止。

大家可以根据自己身体情况，调整呼吸时长，例如一开始4-5秒，后面7-8秒。

呼吸时，观察是你的胸部起伏还是腹部起伏。

2、改变灾难化思维方式

灾难化思维方式是最容易导致焦虑的一种思维方式。

举个例子：

7月份，关于校外培训的“双减”政策公布。

假设你是一名培训机构的老师，而且你非常焦虑。

这时你的灾难化思维可能是：教培行业的寒冬来了，公司经营肯定很困难，没准儿会裁员，接下来我肯定会失业，失业了我就完蛋了，房贷、车贷都要断供了。

这其中不符合现实的观点是：教培行业的寒冬来了，我一定会失业。

接下来，我们就质疑这个不符合现实的观点：

• 教培行业的寒冬来了，我百分之百会失业吗？
• 失业概率有多大？
• 这是现在已经发生的现实，还是我自己想象出来的灾难？

通过质疑，我们会发现，你所恐惧的灾难，都是想象出来的，而不是现实。

更符合现实的情况可能是什么？

公司经营并没有出现财务困难，也没有裁员的计划。

失业这种灾难性后果不一定会发生，我没必要现在就开始焦虑。

3、暴露疗法

处于焦虑状态的人，会对引起自己焦虑的事物和环境极为敏感，所以需要脱敏。

导致你焦虑的因素，也许是新的陌生环境，也许是学习和工作上的压力，具体只有你自己知道。

暴露疗法就是让我们不再逃避，直接进入恐惧情境，通过一次次成功地应对恐惧，建立信心，减少焦虑。

简单来说：你越怕什么，就越要鼓起勇气面对什么。

久而久之，你就对它不再恐惧和害怕。

只要坚持下去，暴露疗法就能有效降低焦虑，甚至帮我们彻底摆脱焦虑。