请想象这个动作：手指用力按压一个弹簧，缓慢下压到最大限度；再缓慢松开至复原。

在这整个过程中，你感受到了什么？

从物理学的角度分析，手指给予弹簧“压力”，而弹簧利用自身“弹力”与你的手指相“抗衡”。

小小的弹簧活像一个顽强的生命，抵御外界的压迫，绝不屈服！

在心理学上，也有一个非常形象的名词——心理弹性（Resilience，也译作“抗逆力”）。

仅看到这个名字可能就会让人想到，心理学家将人类的心理状态也比作弹簧，弹性越强，就能越好地应对外界给它的“压力”。

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抗逆力

在物理学中，物体在弯曲之后有恢复原状的能力，叫弹性。

比如说同样形状的弹簧和钢条，都拉长一倍，弹簧能回弹回去，但是钢条就不行，弹簧的弹性就比钢条好。

研究发现，如果定期给人的骨骼施加一定的压力，将有益于骨密度的上升。

如果你经常去健身房，健身教练一定会告诉你，想要增肌，每次练习都要练到力竭，让肌肉感到酸痛，然后第二天等酸痛消失，不是恢复原状，而是更强。

抗逆力也被翻译成“复原力”、“心理弹性”或者“逆商”。

著名作家古典老师就说：一个人的抗逆力，也就是应对挫折的能力，有时远远比这个人规划和预测的能力要强。

因为这么长的生命和这么多的变数，谁都预测不出来。

而成长，则是事物一次次的改变与成熟，成长是一种过程，更是一种超然于成功或失败之外的结果。

抗逆力是指当个人面对逆境时能够理性的做出建设性、正向的选择和处理方法。

抗逆力是个人的一种资源和资产，能够引领个人在身处恶劣环境下懂得如何处理不利的条件，从而产生正面的结果。

抗逆力是个体与生俱来的一种潜力，人在平安顺利的时候抗逆力得不到激发，以一种潜伏的状态存在。

犹如人格中的一种宝藏，没有逆境与压力的刺激，也许永远就沉睡了。

当危机、困难袭来的时候，抗逆力被激活，迸发出巨大的力量，帮助个体面对危难，聚集力量，渡过难关。

每个人都有抗逆力，也许被唤醒，也许被埋没，逆境与压力是帮助个体唤醒抗逆力、展示潜能的一种外在条件。

抗逆力是一个过程，可以通过学习、训练、体验而获得并且不断增强。

抗逆力高的人往往能够以健康的态度去面对逆境。

所谓生机往往只给有准备的人，直白地说，是给抗逆力高的人。

我们可以将抗逆力看作品质的集合，在这种观点下，抗逆力是各种积极结果的原因。

我们也可以将抗逆力看作结果，从这个角度出发，一些品质或特点形成了个人的抗逆力。

因此，我们接下来要讨论几个与自我相关的概念：自尊、自信和自我观念。

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自尊、自信和自我观念

希伯特认为，高水平的自尊、自信和积极的自我观念是抗逆力的根本来源。

自尊涉及到我们对自己的情感评价，是对自己的感觉。

高自尊的人不容易受到他人负面意见的影响，对这些人来说，自尊就好像一张包裹在身上的厚厚的能量毯。

使他们对伤害性的评论淡然处之，也能以平常心对待称赞。

自信关涉我们对自己能力的评价，因此，个人的优势（strengths）往往能预测这个人的自信水平。

缺乏自信的人会觉得自己不可靠，会避免有风险的尝试，当进入陌生的或有挑战性的环境中时，这些人往往会非常焦虑、痛苦。

相反，足够自信的人知道他们可以依靠自己、相信自己胜过相信他人。

自我观念是对“我是谁”、“我是怎样的人”等问题的回答。

我们可能会根据自己的学校或未来从事的工作来认知自我，因此对尚在求学的我们来说，“学生”这一身份深深地印在我们的头脑中。

有些人会不遗余力地维护自我观念，出于对积极自我的需求。

一些人会对自己的取得的成就和真实收入撒谎或者在面对他人对质时，矢口否认自己曾经的不道德行为。

此外，对名牌、名声等身外之物趋之若鹜，也是寻求积极自我观念的表现。

其实，真正源于自己内部而非外部标榜（名牌、荣誉等）的积极自我观念，才能真正带给我们力量应对外部压力和逆境。

接下来，我们一起看一看，具有抗逆力的人到底会如何行事呢？

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面对逆境的不同反应

人遇到逆境，会有一些应激反应，比如紧张、焦虑、恐惧、封闭，初期有这样的反应完全正常。

并不代表人就出问题了，而后跟踪会发现，绝大多数人经过自己调整，可以恢复到原来的健康状态。

就像人的皮肤被划破，一开始会出血甚至发炎，但慢慢会愈合。

人的身体有这个能力，心理也有这个能力。

因为抗逆力的不同，面对困境，我们有四种反应。

• 功能失调-崩溃

整个人都崩溃了，开始以不良的手段折磨自己，比如酗酒、吸毒、犯罪或企图自杀。

• 丧失性重构-衰弱

如自我价值感丧失、低自尊、自卑、 自我否定、能力缺失等，这些都是非适应状态的重构，不利于个体走向良性发展；严重的话会在所在领域一蹶不振。

• 平衡性重构-维持

个体恢复到稳定状态，继续拥有安宁舒适的生活。

• 抗逆力的重构-升华

直面苦难，激活生命潜能，积极应对，体现胜任力，战胜逆境，健康成长。

当遇到障碍，有可能是问题，从另一个角度看，也是让你爬高一层的机会。

挡路石也可能是垫脚石。

如果说积极、勇敢、高效率、目的性这种能力，是刚强的能力，那么抗逆力，就是阴柔的能力。

你会发现，很多家庭里面的孩子从小挫折不断，但是出了大事他也能扛过去。

但是很多家长属于从小就希望孩子顺一点再顺一点，替孩子扛了各种压力和雷。

等到有一天他们老了，或者遇到了他们也不懂的问题，这个孩子就一下子崩溃了。

在不确定和变化的今天，抗逆力和韧性也许就是日益重要的技能。

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建议

作者希伯特在书中对如何养成抗逆力做了广泛论述，比如说：

• 找到自身优势，做能体现优势的事情（自信）

• 将自己的成功列成清单，找到自己的价值所在（自信）

• 通过列清单等方式，发现自己最喜欢自己的地方（自尊）

• 通过写20条“我是”的句子来认识自己（自我观念）

除了与自我相关的建议之外，针对每种品质养成的更直接建议可以有：

• 打破“好孩子”/“好人”的内在禁忌

• 释放好奇心，积极使用想象力和创造力

• 相信直觉，采取游戏心态应对困境

• 制定系统的精力管理计划

• 接受自己的矛盾行为、情绪等

最后的话：

生活并非易事，其中不乏坎坷艰难，我们对抗逆力的兴趣实际上也佐证了这点。

明白了生活不易，我们将从自身汲取力量，运用自信、自尊和积极自我观念的力量来培养自身的抗逆力。

以上建议，送给逆水行舟、热爱生活、善待自己的每一个你。

后台留言，让我来帮助您。