It's Not Your Fault!不要做一个过度自责的人

生活中，我们时常会遇到一些挫败，可能是某些目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。

可能我们都会去反省自己有哪些地方做的不够好，适当反省也可以帮助我们改善一些行为，下次有更好的表现。

但有些时候，我们可能会深陷在自己

“搞砸了一件事”

“都是自己的问题”

“自己能力不行”

“自己拖累别人”

这样的漩涡中，反复地攻击自己，同时情绪可能会非常非常低落，久久走不出来。

这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处。

这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。

01

你是会过度自责的人吗？

比如开周会，领导批评我们团队，“你们上个月业绩差了60万。”

回到家，就责怪自己：

如果我能拿下那个难搞的客户，也许就......

如果我没有流失那个客户，结果就会......

如果上个月我能多拜访几个客户......

唉，都是我不好，我要是在做好一点，我们团队的业绩就能达标了。

比如和男朋友分手了，就责怪自己：

要是我不那么作就好了......

要是我们不那么粘人就好了......

要是我早点减肥就好了......

一定是我不够好，才会让她想要逃。

02

条件反射式的自责

很多人遇到不好的结果时，会条件反射式地进行自责：

“都是我不好。”

“都怪我能力不行。”

“我怎么这么笨啊？”

“方法都会，怎么就是算错了。”

“如果本月我没有丢掉那个客户。”

有时候明明是其他人的错，或者其他人的责任更大，你也会把责任揽在自己身上。

“都怪我没有把工作交代清楚。”

“我当时应该多提醒他才是。”

“如果我能帮他拿下那个客户。”

“一定是我不够好，才会让你想要逃。”

如果你总是喜欢这样自责，总是喜欢这样把责任归己，那恭喜你，你已经离抑郁症不远了。

心理学家研究表明：很多抑郁症患者，本质上都是严厉的自我惩罚者。

在所有负面情绪中，自责是对人伤害最严重的负面情绪。

总是过度反思、惩罚自己，会导致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强。

直至最后向抑郁症投降。

03

心理学如何应对过度自责?

• 接受所有的现实：

不要去试着强迫客观环境，现实，人，都是完美的。

不要用完美主义心态去评判自己和任何人，我们不做完美的人。

我们总是在是追求完美的路上，错误就是必经之路。

事件的发展往往不受我们控制，别人也不受我们控制。

过度自责是一种自我束缚，也是给自己不想继续往前走的借口。

• 学会转念：

只要你的人生还没到尽头，错误就不是真的错，它只是一个启示。

告诉你自己还有什么可以去尝试并做得更好的启示，是你通过成长弥补自己的机会，是你避免再次犯错的机会。

我们都是在犯错中成长，如果你没有学过转念，就去学。

• 学会宽恕：

发生不幸，痛苦，或者做了错事，对一个正常人来说，自责是必然的事。

但是我们要知道，人非圣贤，孰能无过 知错能改，善莫大焉!

短暂的痛苦是智者的表现，一味的自责则是愚人所为。

有人建议，如果你遇到不幸可以痛苦三天：

第一天，事情发生得突然，我们没有一点思想准备，肯定是会痛苦的；

第二天，冷静分析所发生的事情，从中吸取经验和教训，思考以后的路该如何去走；

第三天，调整心态，忘掉过去，放下包袱，轻装赶路。这的确不失为一种摆脱痛苦的明智之举。

• 静下来重新审视自己，列出自己的优缺点并经常调整自我判断；

• 列出自己的行动计划：

不要陷入自责就成了自己无法做出行动的理由。

比如运动，照顾孩子，做一份可以做的工作，看些书。、

总之试着不要让自己的思想纠缠在其中，无法自拔

• 你也可以用“饼形技巧”来化解：

当问题发生时，尝试着不要急于怪罪自己，先画一个饼图代表全部责任。

客观斟酌除自己之外是否还有其他影响因素。

注意，我们先分割其他影响因素的责任占比，最后再分割自己的责任占比。

示例：

经过饼状图的绘制，你会发现，其实自己并不需要承担想象中那么大的责任？

04

最后的话

如果你是特别喜欢自责的人，多告诉自己：

一件事情发生后，你要学会问自己一个问题？

纠结于这件事，我可以改变结果吗？

如果答案是否定的，那接受就是最好的选择。

一些事情，过去就过去了，已经无力回天，你只需要记住教训。

告诉自己下次做好就行了，没必要一个劲地折磨自己。

鼓起勇气说再见，才会被奖励新的开始。

最后，送你一句话：天真的付出，成熟的接受。

天真的付出，就是凡事要尽心尽力。

成熟的接受，就是哪怕结果不好，也要去面对和接受，不要过于自责和后悔。