中老年骨质疏松要补钙，这五种蔬菜是补钙佳品，又便宜还管用

说到补钙，大家可能第一想到的就是吃钙片，还有喝牛奶和骨头汤。其实，喝牛奶和骨头汤并不补钙，我们日常生活中有这么几种蔬菜，补钙的效果要远远好于牛奶和骨头汤。

经常出现腰痛

那么既然要补钙了，肯定是我们的身体出现了缺钙的症状，大家平时说的最多的可能就是骨质疏松。骨质疏松就像是一个“隐形杀手”，在你不知道的时候，悄悄破坏我们的骨骼，尤其是在夜间我们的身体出现了腰部疼痛，背部疼痛，骨盆的疼痛，或者是身高最近几年出现了明显的缩短，出现弯腰驼背的现象，还有就是我们可能稍一不小心就出现了骨折，出现了以上我们说的这几种症状，说明我们就骨质疏松了，需要赶紧补钙。

老人一不小心就摔倒了

补钙的方法有很多，可以通过吃钙片，喝牛奶等方式。但是在我们的日常生活当中，有这么几种蔬菜，它的补钙效果也是相当不错的，而且也利于我们身体的吸收，效果比牛奶骨头汤要好得多。那么接下来就来给大家说一下到底是哪几种蔬菜？

首先呢，我们要知道，我们成人每天需要摄入的钙含量是800mg，绝经后的妇女需要的更多，大概需要摄入1000mg，对于老年人来说，每天摄入400mg的钙就够用了。其次，我们大家都知道，想要喝到鲜美的骨头汤，那一定要经过长时间的熬制，而一公斤的骨头经过熬制后，仅含有20mg的钙，对于我们身体每天需要的800mg钙是远远不够的，所以说，通过骨头汤来补钙的方法有点不可取，不管是从熬制需要耗费的时间来讲，都有点不合算。那么我们刚才提到有这样五种蔬菜，补钙的效果那是杠杠的。特别建议中老年朋友们去经常吃，它们分别是菠菜，油菜、芹菜、甘蓝和苋菜。此处我们要拿出我们的纸和笔偷偷的记下来哦。

油菜

菠菜

接下来呢，我们就来说一下为什么这五种绿叶蔬菜的补钙效果这么好呢？因为这些绿叶蔬菜里面含有镁，钾和维生素K，这三种元素的补钙效果那是非常好的。首先镁可以提高钙的利用率，钾可以减少钙的流失，维生素K可以使钙在我们的骨骼当中最大化的被利用。这个组合放在一起，是不是感觉特别完美，既不会流失，又能提高他的利用率。所以这就是为什么这五种绿叶蔬菜的补钙效果这么好的原因所在。但是这几种菜如何去吃才能发挥它的最大作用，也是有讲究的。告诉大家一个实用的方法，就是大家在食用之前先用水焯一下，因为这些蔬菜里面都含有草酸和植酸等物质，这些物质在不同程度上会影响钙的吸收，所以我们在食用之前用水焯一下，就非常完美了。第二，我们在食用之前放一点醋，醋会促进钙的吸收。其次，我们最好少放盐，因为研究表明，盐会影响钙的吸收。所以说这几个小方法您都记好了，这个补钙就不是什么难事了，效果也会比较好。我们知道了这五种高钙蔬菜，日常生活中要经常去吃，其次我们也要适当的去喝一些牛奶，因为它的吸收也是非常不错的。

芹菜

最后希望我的文章能够给大家带来一定的帮助。此文章仅供大家参考，具体情况还要具体分析。有喜欢我的，帮我点个关注点个赞，谢谢了❤️