大家好，我是医者杨华升，致力于中医知识和健康科普。

最近有读者私信问我：

杨大夫，最近晚上经常失眠，睡不着怎么办？有什么方法解决一下？

失眠太常见了，很多年轻人都是夜猫子。

在这里我想说，失眠不单单是睡不着这个问题，它的原因是多方面的，从中医的角度，我教大家五个方法来改善睡眠，希望能帮助到大家。

失眠是什么原因？

第一：从心理上进行调节

你有没有发现，往往心里有事的时候就不容易睡着？

我们的睡眠障碍，很多时候都是由于心里的事太多。

比如，很多人白天工作的时候注意力不集中，或者是拖延症比较严重，一到睡觉的时候就会想：哎呀明天早上要开会，我的报表还没做完怎么办？领导会不会批评我？

如果你有这方面的原因，建议你要提高工作效率了。

白天提高工作效率，晚上睡更香

遇到的问题及时解决清楚，只有把一天的工作解决好，心里舒坦，没有事情压着，心理压力就会小一些。

古人说，把心先放松下来，没有了焦虑，自然就容易进入睡眠。

睡觉前自然什么都不想，失眠就消失了，也能睡得更香。

第二：心火过旺，需要清心火

心火旺的朋友，白天可以用一点莲子心来泡茶喝，或者苦丁茶也是可以的。

苦丁茶

之前我的视频里有教过大家怎么正确地喝苦丁茶，怎样喝不苦，感兴趣的朋友可以翻一翻我往期的视频。（点击这里可以打开视频）

另外，喝一些去火的东西也是有助于失眠的。

第三：避免吃辛辣食物，晚上不要吃太饱

我们中医有句话讲的是，“胃不和，则卧不安”。

晚上要少吃辛辣食物

饮食和失眠也是有一定的关系的，我们晚上一定要避免吃一些辛辣的食物，比如年轻人喜欢吃辛辣的火锅，麻辣烫等，这些东西都是对我们晚上睡觉有害的。

同时我们晚上也不要吃太饱，更不能吃太好。

如果说晚上吃得很饱，或者油性很大的话，那么这对于胃来说，吸收的压力比较重，可能造成不适感。

睡前不要吃太油腻

到了晚上，我们身体各个器官都是需要休息的，如果吃太饱，吃太好都会影响到我们睡眠。

第四：保持规律作息

很多年轻人都是晚上睡不着，早上起不来。

结果呢，白天工作都没有精神，工作效率低，晚上更睡不好了。

而且，经常这样的话，会把我们的睡眠规律打乱，那么就会引起白天没有精神，晚上不困的这种状态。

调整作息

所以我们应该尽量地改变一下我们自己的睡眠时间，尽量11点之前就睡下。

早上按时起床，慢慢调节作息。

第五：克制翻身动作

很多失眠的患者有一个现象就是，在失眠的时候不停翻身，动来动去。

大家一定要记住，越是失眠的时候，越是要克制住翻身的动作，不要老是辗转反侧。

失眠不要乱动

保持一个睡觉最舒服的姿态不动 ，过一会我们自然会有一点累的感觉，有疲倦的感觉了，我们就可以更快地进入睡眠。

看了上面的失眠原因和缓解办法，大家知道怎么改善睡眠质量了吗？

那么关于长期失眠的人，就给大家支这么几个招。

祝大家每天都睡得好，身体好。

希望今天的科普能给大家带来帮助，欢迎点赞和收藏，也可以把文章转发给身边的朋友。关注健康，关注@医者杨华升。