抖音上说的用香蕉、蜂蜜、黑芝麻放在一起榨汁能减肥，靠谱吗？

关于用香蕉、蜂蜜、黑芝麻放在一起榨汁能减肥，不理解这是什么原理，不认可。

首先，我们先了解下正常单纯性肥胖(就是非药物或疾病、遗传等因素引起的)的原因是什么？是由于长期饮食摄入的能量＞消耗的能量，多余的能量将以脂肪的形式存储在体内，日积月累堆积身体，便形成了肥胖。

肥胖不是一日或是三两日造成的，所以减肥也不是短短数日的时间，更不是靠吃某一样或某一类食物就可以减肥。人体需要40多种基础的营养物质，这必须通过日常一日三餐，合理均衡的各类食物搭配摄入才能满足人体的需要。日常膳食最基本的三大类食物，即主食、优质蛋白质食物、新鲜蔬菜瓜果。

膳食结构合理，均衡的搭配，是首要的；再者，要减肥或说体重管理，合理管控三餐膳食总能量的摄入，可以适当减少主食(比如原来每天约三碗米饭，可以减掉一碗)，但必须保证优质蛋白质的供应，以及充足的新鲜蔬菜，不让身体感到饥饿感(就是不愉快的经历，因为通过这样的方式进行，一个不能长期进行，另一个也会让自己的意识摧毁，产生爆饮爆食)，包括足量的饮水(每天不少于2000ml，少量多次喝)，适量的运动，每天保证基本的1万步活动量，再充足的睡眠，都有助于身体恢愎，提高基础代谢水平。

其次，学会选择食材搭配食材，比如主食，宜多选用全谷物粗杂粮，要说具体的量，可以至少有一半左右是这类粗粮，注意这类食物煮熟透烂，及咀嚼细烂，因为膳食纤维丰富，较粗糙，这样做更有助于养护好肠胃，让肠胃更舒适；另外优质蛋白质肉类，宜选择低脂肉类，如瘦牛肉、瘦鸡鸭肉、鸡胸肉、鱼虾等，以及采用轻烹调方式烹饪，如炖、清蒸、拌等方式；蔬菜多选择深色蔬菜以及深绿色叶菜，保证充足供应，每天500g量，那蔬菜可以比较不限。

总之，健康科学的减肥，应是方方面面，从营养、运动、作息、心态、监测都少不了，这样才是真正健康的减肥，而不是”捡肥”，更不是丢了健康的“减肥”。所以关于用香蕉、蜂蜜、黑芝麻放在一起榨汁能减肥，不靠谱。

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