女神节快乐，健康是美丽的源泉，六点建议送给爱美的你

今天是3月8日充满女性智慧女性能量的好日子，祝福所有女性同胞们，节日快乐！我是您的营养师朋友周琼华

以前总认为女人要想美，就要用高级的护肤品保养最重要，后面我学了营养后发现，红润的皮肤，挺拔的身姿，有光泽的头发和年轻的状态，一切都要建立在健康的饮食和生活方式基础上才能造就的。

因为特殊的生理原因，女性朋友们是非常容易出现气血不足的一类人群，就会出现手脚冰凉，面色萎黄、苍白，指甲不平、苍白，头发干枯毛燥、易断等，这是女性同胞们常见的问题，但相信每位女性朋友都想做一位健康美丽的女神，那日常要怎么调养更好呢？可以从这几个方面：

一、均衡的饮食，食物是供给人体营养物质的基础，女性朋友们经常会怕胖饭不敢吃多，肉不敢吃，所以很容易导致蛋白质、矿物质微量元素铁等摄入不足，从今天起做一个健康智慧的你：

1.主食除了粗细搭配一些全谷物、粗杂粮，时常可以搭配些赤小豆、红豆，

2.每天要摄入一定量的奶，适量的豆制品，一个鸡蛋，鸡蛋可以选用滋补炖的做法，我将在视频里分享，可以看我的视频。

3.每天要摄入适量的肉类，最好能每天有点水产类+红肉类这样搭，红肉日常可以多选择炖的做法，如炖鸡汤(去掉肥油、皮)，鸡也是比较温补、滋补的。多吃温热的食物这是比较好的，少吃冰或不吃冰最好了。

4.每周适量吃一次动物肝或全血，如猪肝，鸭血等，

5.每天摄入充足的蔬菜，深色菜或叶菜占一半以上这是最好的，因为在深色的叶菜含有更多的叶酸、铁等这类微量营养物质(比如菠菜，红苋菜，香菜，小茴香等)，这些营养物质的缺乏都很容易导致贫血，而气血不足。

6.每天适量的水果，杜绝水果代替正餐。水果虽好，但也一定要适量，因为水果一般都生吃，从中医食物属性方面讲属于生冷寒凉的食物。

二，适量的运动，运动能够促进人体气血循环加速，特别末梢的循环更好(手脚冰凉多因末稍循环不好或气血不足)，使人的精力更充沛，拥有更阳光积极向上的年轻状态。

三，充足的睡眠，不熬夜。充足的睡眠，让肝脏得到充分的休息，中医讲，”肝主生发，肝藏血”，肝血充盈，人的气色便更好。

四，睡前1小时坚持泡脚，每天坚持泡脚，能泡到微微要发汗感觉这便更好了(时间15～20分钟就差不多，也不要太长)，可以每周一两次的艾叶水泡脚，水位泡至三阴交穴位上．你会发现泡完脚后手脚都特别的暖和，因为泡脚不仅促进了手脚末稍的循环，更促使全身的气血循环更好，所以你会感到人特别的轻松、舒服，这样也会更有助于睡眠。

五，还可以时常艾灸，比如艾灸气海、关元、三阴交、命门、八髎(liao)等等穴位，温补阳气肾气。

六，日常可以系统学习些实用的营养知识，中医养生相关内容，让知识引导着你更健康智慧的生活。

当然，再好的方法，一定也要行动，并坚持去做，这样才能让理论方法产生明显的实际效果，希望我的分享对你有帮助，一起做健康智慧的女神。

好了，今天的话题我就分享这么多，可能你也有更多更好的方法，期待你分享我们。在文章下方参与留言分享的朋友，也将有机会获得我的节日礼物：价值99元[整体健康学堂]课程。