你能一步步吃胖，就能一步步吃瘦

作为一名资深胖子，吃这方面似乎我更有发言权。从小学四年级开始，一步一步慢慢变胖，截止目前，达到肥胖的巅峰。身高178，体重240。我意识到，要减肥了。

胖子不是一口吃起来的，当然减肥也不是一天两天就能瘦下去的。

2016年220斤，跟随健身教练减肥3个月，第一个月就暴瘦20斤，每天变速跑五公里，完事还要做力量训练，腰腹训练，半控制饮食，每天生不如死，结果是瘦到了180斤。后来由于工作原因停止锻炼，恢复饮食，直接暴起反弹。直到结婚生子，达到一个月前的240斤。实在是可怕。

为了给妻子儿子建立一个良好的丈夫父亲的角色，励志这次一定要减肥成功！开始了我的减肥计划，既然我是一步步吃胖的，那我就再一步步吃瘦回去[加油]

2021年7月18日，正式开始了我减肥之路。对于我这种大体重选手而言，跑和跳无疑是对膝盖损伤最大的，所以还是以吃为主，以动为辅。都说七分靠吃，三分靠练，那我就来验证一下这个说法！话不多说，上图走一波

左边2021年8月15日220斤

右边2021年7月18日240斤

现在是2021年8月28日212斤，今天的就先不上图了，这期间有两个礼拜做了个小手术，一直没有运动，只靠控制饮食也瘦了8斤。

具体怎么吃，其实跟很多网友大相径庭。我奉行的原则是早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。当时不是全部食材都是这样，只是以这个为主。

早上两片全麦面包，牛奶冲燕麦，可以加个煮鸡蛋或苹果。

中午一个全麦欧包，鸡胸肉，蔬菜

晚上蔬菜水果或者不吃，饭后运动一小时hiit。以上就是一个多月的减脂过程，从今天开始，会每天更新动态，喜欢的朋友可以共同交流探讨[奥特曼]