人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人体最基本的生理需求之一,是对人体的一种保护。
对于绝大多数人来说,每天需要得到充足的睡眠,第二天才能精神饱满,工作效率高,但是似乎凡事都有特例,总有那么一些人与我们不一样,他们似乎有一种超能力,每天只睡4-5个小时就可以精神抖擞、活力满满,这是为什么呢?
为了解释这一现象,从1982年开始,就陆续有学者对此开展一系列的研究。2009年,来自加州大学旧金山分校的傅英惠和她的研究团队发现了第一种"短睡眠"基因——DEC2基因突变,这一研究成果于2009年发表在Science杂志上。
在这一研究成果发表10年后,该研究团队发现一个具有连续三代天生"短睡眠"个体的家族,他们采用基因测序和连锁分析对该家族的基因组进行梳理,最终发现,该家族成员的ADRB1基因发生了单碱基突变,该基因与DEC2突变一样,与自然的短暂睡眠密切关系。
随后,他们在携带该突变基因的小鼠中进行了大量实验,发现这些小鼠平均睡眠时间比普通小鼠少55分钟。这是他们解锁的第二种"短睡眠"基因(ADRB1基因突变),这一研究成果在2019年9月发表在Neuron杂志上。
同年10月,该团队发表在Science Translational Medicine杂志上的文章显示他们又解锁了第三种"短睡眠"基因——NPSR1基因突变,当研究人员把这种突变基因植入小鼠体内时,发现它们的睡眠时间显著减少,但对健康和记忆力等没有出现任何明显的不良影响。
需要提醒的是,由于"短睡眠"基因突变几率很低,因此"短睡眠者"算是凤毛麟角。对于绝大多数普通人而言,长时间睡眠不足会带来一连串健康风险,如肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、免疫系统功能受损、抑郁、高死亡风险等,所以作为"凡夫俗子"的我们还是乖乖地好好睡觉,不要拿自己的健康开玩笑。
当然,这也不意味着每天"睡觉睡到自然醒"就好,有研究发现,睡眠时间过长也不利于健康,同样会出现肥胖、心脏病、高血压等症状。
2019年7月健康中国行动推进委员会发布的《健康中国行动(2019-2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。在作息方面,针对不同年龄段的群体,《行动》中也明确了相应的睡眠合格时长。其中,小学生每天睡眠10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时,成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
此外,应注注意,不仅是每天保证一定的睡眠时间就够了,还要养成每天定时睡觉的习惯,规律作息。有研究显示,睡眠模式不规律,睡眠忽长忽短、忽早忽晚,与心血管疾病风险翻倍有关。
参考文献:
[1] He Y, Jones CR, Fujiki N, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals[J]. Science, 2009, 325(5942): 866-870.
[2] Shi G, Xing L, Wu D, et al. A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors[J]. Neuron, 2019, 103(6): 1044-1055.e7.
[3] Xing L, Shi G, Mostovoy Y, Gentry N, et al. Mutant neuropeptide S receptor reduces sleep duration with preserved memory consolidation[J]. Science Translational Medicine, 2019, 11(514): eaax2014.
[4] Huang T, Mariani S, Redline S. Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events [J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(9): 991.
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撰文 | 马博士健康团 周明珠硕士生
指导 | 马冠生博士
· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师
· 国家食物与营养咨询委员会委员
· 中国营养学会副理事长
· 九三学社中央科普工作委员会委员
· 中国科协首席科学传播专家
页面更新:2024-04-23
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