空调房里呆久了，眼睛发干怎么解决

冬季，中央空调房里敲电脑是很多白领一族的工作常态，一些人会出现眼睛干涩、怕光、流泪等现象，这很可能是得了干眼症，尤其是戴隐形眼镜的近视一族，更容易被干眼症“盯上”。

想要预防干眼症，不妨试试这些使用护眼小技巧——

1. 勿长时间戴隐形眼镜

长时间佩戴隐形眼镜，容易导致眼睛干涩。

2. 多眨眼睛

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。

3. 及时休息

注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳、视力下降等，建议工作40分钟左右最好休息5-10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。

4. 调整用眼距离和坐姿

合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。

工作时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50-70厘米，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。

5. 多吃新鲜蔬果

日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。

水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼部抗氧化有非常好的作用。