这里的月销量来自某宝，之所以从月销量过万的全麦面包中择优给大家推荐，是因为销量这么大说明得到了挺多人的认可，这种认可有可能是因为健康，也可能是因为口味。

营养师就从它们中给大家推荐7款健康又好吃的吧。

这7款面包的共同特点有4点：

▎1、均无油、无糖、无甜味剂，能量都不高，很适合作为正餐的主食吃(减肥的女生最好每顿主食能量≥180千卡，相当于50克米或面做成的主食，130克米饭/面条或70克馒头)。

▎2、有独立小包装，可以很好的量化每顿吃了多少，也很方便外食。

▎3、保质期在10-30天之间，算上快递路上的时间，一天吃1-2包，常温储存基本不会过期，对没有冰箱的学生党友好。

▎4、其中5款全麦粉含量100%，1款全麦粉含量≥85%，另外1款黑全麦粉+全麦粉≥70%。 先通过表格看一下这7款面包的营养成分和基本信息。

下面一起来看看排名吧。

第七名 遇见谷语全麦原味吐司

图：遇见谷语

全麦吐司的配方只有全麦粉、水、酵母、盐四种，1包2片，78克，能量只有115千卡。 在此基础配方上，还有分别额外添加黑芝麻+燕麦片、抹茶+红豆、蔓越莓的全麦吐司，能量也不高，分别是122千卡/包、123千卡/包、125千卡/包。

作为一顿正餐的主食，能量不高，能量最高的蔓越莓全麦吐司也可以吃1.5包，即3片。

不过，这四款全麦面包的蛋白含量都不高，在5.1-5.4克/100克之间，不足怡力的1/2，所以口感不那么有嚼劲儿，麸皮颗粒比怡力要大，吃在嘴里有些粗糙感。

1箱16包，最少买这么多，保质期12天，每天吃2包的话8天能吃完，再加上快递路上的时间，基本不过期。

第六名 田园主义100%全麦吐司

图：田园主义

1包2片，重量90克，能量158千卡/包 除了经典原味，还有加了紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻、抹茶红豆的，它们的能量分别是169千卡/包、171千卡/包、174千卡/包、200千卡/包。

女生减肥的话，建议正餐主食最少吃180千卡，这么看抹茶红豆的最合适了，不过紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻的只是少5-10千卡左右，也完全没问题。

另外紫薯红提、南瓜蔓越莓、抹茶红豆口味的全麦面包，吃起来还有甜味，适合喜欢吃甜的朋友。 这个品牌的面包还支持不同口味混搭购买，可以5种口味分别买2包，喜欢哪个口味再续买哪个。

只是，这五款全麦面包的蛋白含量在6.7克/100克到7.2克/100克之间，嚼劲会稍微差一点儿。 保质期为常温15天，同一种口味1箱13袋，每天1-2包，加上快递路上的时间，也不会过期。

第五名 低卡博士100%纯全麦面包

图：低卡博士

1包1片，重量64克，能量120千卡。 如果减肥，作为一餐的主食，能量略低了些，女性最好吃到一片半。

配料表里只有全麦粉、水、酵母和盐，没添加防腐剂。 虽然不干硬，但是因为麸皮颗粒大，所以吃的时候会掉渣，口感粗糙，嚼起来能感受到满嘴的麸皮，有点噎嗓子，嗓子眼细的小伙伴就别尝试了。

另外卖家自己也说「不好吃，没吃过捷森的还是买别家的」，这么说其实有点夸张，捷森实在太酸了，这款只是有一点点酸而已，抹一点芝麻酱或者烤一下，还是挺香的，不过平时习惯了吃细粮和甜食的小伙伴慎选。

第四名 怡力臻全麦面包

图：怡力臻全麦面包

黑全麦+全麦比例≥70%，蛋白含量高达10.9克/100克，口感绵软有嚼劲，不掉渣，麸皮打的很细，嚼起来粗糙感不明显。

1包2片，60克/包，能量154千卡，女性减肥一顿饭主食可以吃2.5片。 添加了防腐剂丙酸钙、脱氢乙酸钠，阴凉干燥处保质30天。买1箱15包，每天吃不用担心过期。

第三名 果飘香全麦杂粮面吧

图：果飘香

黑麦全麦粉≥85% 1包2片，75克，能量123千卡 作为正餐主食建议每顿最少吃1.5包即3片。

蛋白含量高达13.5克/100克，吃起来很有嚼劲，整个面包里混有黑芝麻，嚼起来会有一点点儿香，面包表面撒有整片的燕麦片，嚼起来口感有点干硬，还偶尔会有一两粒葵花籽仁，嚼到会比较香。

第二名 七年五季100%黑全麦面包

图：七年五季

1包两片，重量84克，能量210千卡。

除了黑全麦粉，额外添加了燕麦纤维粉，膳食纤维含量高达10.8克/100克，饱腹感强。 蛋白含量高达12.9克/100克，口感有嚼劲，绵实不掉渣，不噎人，表皮颜色有些深，口感微苦。

他们家还有普通全麦粉添加量≥50%的两款全麦面包，也是无糖无油的，不过添加了甜味剂山梨糖醇，如果喜欢吃口感更细腻些，还喜欢甜味，可以试试，能量比100%纯黑全麦款能量还低，又具体分为无芝麻款和有芝麻款，能量分别是173千卡/包、176千卡/包。

第一名 信合味达全麦高纤谷物面包

图：信合味达

1包2片，86克，179千卡/包 作为减肥正餐的主食，最接近谷老师推荐的减肥女生吃的最少量(180千卡)。

蛋白含量9.5克/100克，口感很有嚼劲。 纤维打的很细，所以吃起来口感并不糙，但是膳食纤维含量却不低，高达9.1克/包，达到了中国居民膳食营养素推荐的25-30克/天的1/3。

配料中除了全麦粉，还添加了小麦胚芽、南瓜籽仁、脱脂奶粉、燕麦片、芝麻、双歧因子，虽然无糖无油但吃起来会有甘甜和坚果香味；双歧因子促进有益菌增长。

除了这款，黑麦奇亚籽粗粮面包、黑麦谷物粗粮面包、黑麦麸皮粗纤面包、紫薯馅儿全麦面包、南瓜馅儿全麦面包、香蕉馅儿全麦面包这六款也无油无糖无甜味剂，能量也不高，分别是181千卡/包、184千卡/包、166千卡/包、160千卡/包、156千卡/包、176千卡/包。

其中紫薯馅儿、南瓜馅儿、香蕉馅儿甜味都很足，蛋白含量也不低，在7.8-9.5克/100克之间，膳食纤维在9.7克/100克-10.6克/100克之间。

今日互动：全麦面包就推荐这么多，大家平时吃哪款，如果不确定是否健康，可以留言谷老师给你分析分析。

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