朴春瘦了11公斤，2021你瘦多少斤？目标定错只会越减越肥

助理跟我说 #朴春瘦了11公斤# 上了热搜，她是因为治疗ADD吃药的缘故，165厘米的身高，胖到了70公斤，现在减到了59公斤。

听到这个信息，我的第一反应是「朴春是谁？」，网上搜了搜，她是韩国女歌手，曾经是女子演唱组合2NE1的成员，哎，我实在太孤陋寡闻，这个组合也不知道。 然后，又好奇「ADD是啥病？」，原来是注意力缺失症，主要的表现就是注意力很难集中，总是分心，丢三落四。怎么感觉我就是这样？呜呜。

但作为营养师，谷老师最关注的还是她的体重。算了算她的BMI，165厘米、59公斤，减到了正常体重。 不过肯定不少朋友还是觉得她挺胖的，而且算算自己的BMI也正常，可还是会觉得自己挺胖的，这篇文章就跟大家重点分享一下身材焦虑、胖瘦标准，以及如果你非要更瘦些，建议瘦到多少，瘦多快？

一、远离身材焦虑，2021健康又美丽

▲图片来源：图虫创意

身边有身材焦虑的朋友挺多的，就连我自己，160的身高，现在是106斤，看着自己的小肚腩都会焦虑，不过我的焦虑也就持续一两分钟，很快脑子里就会冒出「怎样才算科学体重」的营养知识，于是瞬间被宽慰，所以我会控制饮食增加运动让自己看起来更紧致些，但是绝不会为了更瘦节食。 说到身体焦虑，特别想提一下前段时间上《演员请就位》的辣目洋子，她的演技超棒，节目里尔冬升导演夸有影后气质。 可是她的身材，并不是演员圈备受推崇的纸片人；虽然她BMI也正常，但是确实有点微胖，甚至有人嘲笑她「水桶腰、大象腿」。

▲图片来源：网络

可是，你从她身上完全看不到她对身材的焦虑，反倒是她的幽默、笑容和多才多艺会让你完全忽略她的身材，只觉得她美的很有味道、很特别。 至于作为普通人的我们，真没几个人会关注我们胖几斤或瘦几斤，所以请放过自己，每天告诉自己「我不完美，完美多苍白，我独一无二」，不在身材焦虑中浪费弥足珍贵的每一天，快乐——你值得拥有。

二、远离肥胖认知误区，胖不胖看这3个指标

▲图片来源：图虫创意

▎1、体质指数(BMI) 胖不胖？目前应用最广的衡量指标是体质指数（BMI），BMI的计算公式为：
BMI=体重/身高/身高

体重单位为千克，身高的单位为米
拿我自己举例，身高1.6米，体重53公斤，BMI=53/1.6/1.6=20.7。这个BMI胖不胖呢？参考下表。

如果你BMI在18.5-23.9之间，就是体重正常；

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，报告显示：有超过一半的成年居民超重或肥胖。

所以体重正常的你已经打败了一半国人。
那就不用天天寻思着怎么再瘦了，学学营养饮食，科学锻炼，没啥压力地更紧致就好了。
另外关注我的朋友也有一些还未成年，或者家里的娃未成年，附上7-18岁儿童BMI 的标准，供大家参考。

最后需要提醒的是，老人的BMI控制在20~26.9之间就正常，太瘦抗病力弱，反而增加营养不良和死亡风险。

▎2、腰围

跟一般的胖相比，肚子胖更可怕，因为肚子胖糖尿病、血脂异常、高血压的风险更高。

怎样才算中心型肥胖呢？衡量标准就是腰围。

女性腰围≥85厘米

男性腰围≥90厘米

就是我国成人中心型肥胖的标准。

如果你的腰围超标，即使BMI正常，饮食和运动也都得上心，一定把肚子减下去，不过并不存在「局部瘦」的方法，所以还是得整体减减肥。 一般腰部最细的位置就是腰围，如果腰部上下一样粗，就找肋骨下缘和髂骨(肠骨)上缘的中点位置测量，如图。

测量时，轻松站立，双手自然下垂，皮尺沿着中心点绕一圈，紧贴但不紧压皮肤，维持正常呼吸，在吐气结束时，量就好了。

▎3、体脂率

体脂率是肥胖诊断的金标准，不过我国还没有具体标准，考虑到国人和日本人体型类似，所以可以参考日本肥胖学会的标准，如表。

▲表3 体脂率的判断标准

不过咱们自己买的体重秤或者健身房的体脂仪，都是采用的生物电阻抗法测量的体脂，结果不太准确。 如果你体重已超标或/和腰围已超标，减肥过程中就不用太在意体脂率准不准，同一台体脂秤、同一时间、同一状态下测的结果还是可以作为减肥效果参考的。

延伸阅读：太胖或太瘦都不要！最理想的体脂率是多少？

三、实在想更瘦，这是底线

这几年减肥圈还流行一张表，就是「BM女孩体重表」，见下表，很多女孩都把它作为减肥的目标。

▲表4 BM女孩体重表

就拿160厘米的身高举例吧，按照BM女孩的标准，体重要瘦到43千克。 算一算BMI，就是43/1.6/1.6=16.8，按照BMI的标准就属于体重偏轻。体重偏轻营养不良、贫血、月经紊乱、不孕的风险都高。

所以如果你的体重在正常范围内，还是想瘦点，那BMI最低也不建议低于18.5。 还是拿160厘米的女性举例，那建议你最低减到18.5×1.6×1.6=94.7斤。 至于瘦的速度，比现在少吃一点，确保每天饥饿感不明显，一个月瘦两三斤就超棒。

2021年变瘦变美，就从远离身体焦虑，科学制定目标体重和减肥速度开始吧。

今日互动：把你的身材焦虑留在讨论区，让它成为过去，疫情又来，2021健康就好。

#谣零零计划#