走路多了伤膝盖，走少了没锻炼到位，每天到底走多少步更健康？

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健走是世界上最好的运动，简单易行，还不用花钱。研究证明：步行是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。还能有效地预防糖尿病。使体型健美。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。

一, 上门诊经常能遇到很多患者问，每天到底走多少步比较合适？

走路应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好。想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，一般情况下要走到7000步，老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果。

二、 有的人又问，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化?

因为健步不能只看步数，还要看看走路的速度、强度有没有达到。

1,速度:看每分钟走多少步，保证一定的速度(每分钟走110-130步左右),每天至少走3300步.

2,强度:每个人年龄不同，步速不同，步伐不同等等是有不同的。一般快走30分钟到50分钟即可.走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，微微喘但是可以说话的程度。全身轻微酸胀，感觉整个人是轻松愉悦的，第二天不太累最佳。

注意:如果走路后出现气促、胸闷不适、心悸……都说明你的心脏功能跟随不上你的步伐。对于这部分人群，建议选择其他节奏舒缓的锻炼方式，比如太极和广场舞等；很多老年人有膝关节炎，建议以平路走为主，少爬山、爬楼梯。

有的人平时不运动，周末一次运动走几万步，一次的运动量就达到了10公里以上,这种做法不可取，容易磨损膝关节损伤半月板。一定要安全第一,循序渐进。尤其是老人、过重者或有基础疾病的人，最好在咨询医生后再确定运动方式，根据体检结果和医生的建议进行适量的运动，这样才不会适得其反。