相信很多人都有经历过腿抽筋的情况，短短几十秒的时间，就能够让你痛苦不堪。腿抽筋在生活当中是一种很常见的症状，之所以会出现腿抽筋，就是因为腿部肌肉突然出现紧缩造成的，在腿抽筋的时候还会伴有着明显的疼痛感。

一般来说腿抽筋通常会发生在小腿部位，偶尔也会发生在大腿或者是脚趾等多种部位。如果发生腿抽筋就会给我们的生活带来一定的影响，必须要及时进行缓解。

虽然说引起腿抽筋的原因有很多。但是如果无缘无故腿抽筋的人，就必须要引起注意了。很可能是疾病问题造成的，而这三种疾病都有可能会引起腿抽筋的情况出现。我们就来简单了解一下。

一、这三种疾病可能导致无故腿抽筋。

1.神经系统疾病。

对于很多人来说，如果经常性的出现无缘无故腿抽筋的情况，那么很可能是因为神经系统出现了问题，而神经系统当中又包含多种情况，比如说中枢系统神经感染，周围神经病变，以及阿尔兹海默症等。

如果一旦神经系统受到损坏的话，就会使身体的很多部件不受大脑控制，尤其是腿部肌肉神经。而腿部肌肉神经直接控制着腿部的肌肉紧缩，一旦受到影响之后就会产生反复的肌肉痉挛，严重的还会伴随浑身抽搐。

除此之外，周围神经病变以及中枢神经感染也会引起腿部肌肉的症状产生。如果是初期感染者的话还会出现并发症状，比如说手脚发麻刺痛等情况，如果严重的话就会出现反复肌肉抽搐，甚至还会造成肌肉萎缩。

（神经系统疾病导致的腿部肌肉抽搐。）

2.低钙血症。

很多人出现腿部抽筋的情况，就是因为身体当中缺钙造成的。因此很多低钙血症患者就会出现腿部抽筋的情况。所谓的低钙血症，主要就是指人体血液当中的钙离子水平过低，造成身体内的其他组织功能异常，进而引发的一种疾病。

当身体当中缺乏维生素D时，也会造成低钙血症的产生。一旦出现低钙血症，就会造成腿部肌肉以及背部肌肉的反复痉挛，而且这种痉挛也没有规律性可言，但是却会严重影响到日常生活。

（低钙血症造成的腿部抽筋。）

3.肝脏疾病。

由于肝脏是人类的排毒器官，主管人体当中的排毒以及代谢功能，如果一旦肝脏患有疾病的话，就会使得新陈代谢以及排毒功能降低，没有办法将多余的毒素排出体外，进而就会引发一系列的问题。其具体表现为反复的肌肉痉挛、消化能力降低，厌食恶心等。

如果出现无缘无故的腿抽筋情况，那么就可以考虑是肝脏出现了问题。为了排除这个疾病，就必须要到正规的医院去进行相应检查，如果一旦肝脏出现问题，轻则会影响到排毒功能，重则可能引发肝性脑病或者是肝癌的出现。

二、如何快速有效的缓解腿抽筋情况？

1.拉直伸展腿部。

在生活当中，如果一旦出现腿抽筋的情况就应该拉直伸展腿部。脚掌需尽量向膝盖方向进行拉伸。这样就能够使整条腿处于紧绷状态，有利于缓解腿部肌肉的疼痛感，同时还能够起到放松的作用。

由于腿部抽筋的主要原因是由肌肉迅速紧绷而造成的，而通过拉伸就能够使腿部的肌肉逐步放松下来，减缓肌肉的收缩速度。一旦发现脚抽筋，就可以及时做伸展动作，也可以重复多次进行。

2.揉搓抽筋部位。

由于不同人的体质有所不同，因此腿抽筋的位置也会出现一些差异，有的是大腿部位抽筋，有的是小腿部位抽筋，不管是什么部位抽筋，如果一旦出现抽筋的情况，就需要不断的去揉搓抽筋部位。

虽然说刚开始揉搓的时候会有疼痛感，但是忍耐一下之后就会发现抽筋的症状有所缓解。如果觉得自己没有能力完成这个过程，也可以请朋友或者家人帮助自己进行完成。

3.进行局部热敷。

当腿部抽筋时，也可以通过局部热敷的方式来进行缓解。由于抽筋时肌肉正处于紧绷的状态，而局部热敷也能够将腿部的肌肉进行缓解，加快腿部血液循环。

在进行热敷时可以通过热敷带或者是暖水袋来进行热敷，一般情况下敷10到20分钟即可缓解，当腿部抽筋状态缓解时，也可以进行简单的按摩，用来进行腿部肌肉的舒缓。

4.进行局部冰敷。

一旦出现脚抽筋的情况，也可以通过局部冰敷的方式来缓解疼痛，首先需要从冰箱当中拿出一些碎冰块，然后将其倒入毛巾当中或者是塑料瓶当中，轻轻的在脚底来回滚动，通过这样的方式就能够有效的缓解肌肉酸痛。

在进行局部冰敷时，需要注意冰敷的时间，每次冰敷的时间不应该超过20分钟，这样才能够达到最好的效果。同时还需要让脚休息好，避免长时间的站立或者走动。

三、如何有效的预防腿抽筋出现？

1.睡前多捶腿。

想要在生活当中更好的预防腿抽筋情况出现，那么就可以采用睡前多锤腿的方式。可以通过捶腿来缓解腿部肌肉的紧张感。同时还能够提升腿部的血液循环以及新陈代谢，长期以往坚持下去还能够达到瘦腿的目的。

在进行捶腿时，可以采用专门捶腿工具来协助我们进行捶腿的操作，先从小腿肚开始捶起，一直延伸到大腿根部，采用轻柔的捶腿法。这样就能够有效的预防腿部痉挛，消除腿部水肿。

2.运动前热身。

很多人都有运动的习惯，但是在运动的时候也很容易出现腿抽筋的情况发生。为了能够有效的预防，就可以在运动之前先做一下热身运动。如:慢跑、走路、扭腰、下腿等。

热身完之后再进行运动，不仅能够提升运动效果，还能够缓解脚疼、抽筋以及痉挛，避免韧带拉伤、肌腱损伤等情况。在运动完之后也需要做好相应的拉伸工作。

3.做好保暖工作。

很多腿抽筋者在症状发作时是不间断的，尤其是在晚上睡觉的时候，其发病率是最高的。之所以会出现这种情况，主要就是晚上腿部肌肉没有得到很好的保暖，进而造成了腿部痉挛，因此，想要预防抽筋情况发生，就必须要做好保暖措施。

四、腿抽筋的正确饮食方法有哪些？

1.新鲜水果和蔬菜。

在日常生活当中一定要均衡饮食，通过健康的饮食就能够改善很多疾病，同时也能够改善人体的体质，促进新陈代谢吸收。因此必须要注重饮食结构的合理性。

对于无缘无故腿抽筋的人群来说，可以多食用一些新鲜的水果和蔬菜，注意荤素搭配，营养均衡。这样就能够使压力得到缓解，同时还能让人放松身心。

2.补充维生素D。

想要降低腿抽筋出现的频率，那么就必须要补充维生素D。如：动物肝脏，蛋清，牛奶，沙丁鱼，瘦肉等。由于维生素D当中含有丰富的维生素，能够帮助身体提升对于钙物质的吸收，缓解因缺钙出现的腿抽筋的情况。

通过服用维生素D不仅能够有效的帮助钙物质吸收，同时还能够促进钙盐的溶解，对于身体健康来说也是非常有帮助的。比较适用于无缘无故出现腿抽筋的人。

3.少饮咖啡和浓茶。

在日常生活当中想要缓解腿抽筋的情况出现，那么就应该少饮用咖啡和浓茶。由于咖啡和浓茶当中含有某种物质成分，这些成分会导致人体内的钙物质的流失，除此之外，吸烟喝酒也会使钙物质流失。

为了能够有效的降低腿抽筋情况出现，就应该多补充一些含钙物质，而过度的减肥也会导致钙物质的缺失。不仅不能达到身体健康的效果，也可能会导致身体抵抗力降低。

4.避免辛辣油腻。

对于经常出现腿抽筋的人来说，在日常饮食当中应该尽量清淡饮食，以口味清淡的素食为主。多食用一些对身体有益的水果和蔬菜，避免辛辣油腻的食物。

由于辛辣油腻的食物口味偏重，不利于身体对于营养的吸收，加重肠胃负担，同时还会造成肥胖等症状产生。如果发现腿抽筋的情况没有缓解的话，也需及时到医院进行检查。

总结：

在我们的日常生活当中，很多情况都会引起腿抽筋，激烈运动或者是运动时间较长而引起的腿抽筋也不在少数。但是如果是在正常情况下，无缘无故出现腿抽筋，就很可能是隐藏着其他的疾病了。如果一旦发现腿部出现无缘无故抽筋的情况，就一定要引起注意。

可及时到正规的医院就诊，查找具体引起腿抽筋的原因，只有确定具体原因之后，才能够进行针对性的治疗。然后根据自身的情况以及疾病的发展来进行对应的治疗。以免延误病情，耽误最佳的治疗期限。

除此之外，在生活当中也需要注重饮食良好的饮食习惯，多补充一些钙物质。避免吸烟喝酒，保持正常的作息时间，这样的话也能够使腿抽筋的情况得到缓解。