对于小编这样的90后来说，有一类保健品伴随了一整个成长过程，说出来可能90后的伙伴们都不会陌生：生命一号。

就是大家口中的“补脑神器”，升级版的“核桃”。各种好处说出来都觉得特别补，比如：加快发育、增强记忆力、增强免疫力、提高智商等等。

但是吧，比起这些“灵丹妙药”似的保健品，“维生素”当时刚刚在中国普及，什么维生素ABCDEF族···都是傻傻分不清。

对于大部分的人来说，了解维生素就是看对肌肤有什么作用，很少去关注维生素对于头发的作用。那么小编想说什么呢？那就是：维生素对于头发有没有用呢？有。的确有几种维生素对头发有裨益。

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。

并且，维生素是一个庞大的家族，从维生素A到维生素P再到水溶性维生素，想要找出对生发、防脱、改善发质有效的维生素，是一个巨大的工作量。

好在，已有研究人员为我们挑选出了这些对头发有益的维生素，一起来看看吧~

一、维生素B族

维生素B族中维生素B7、维生素B6、维生素B12、烟酸等都与头发的生长有密切的关系。

1.维生素H

即生物素，它属于B族维生素，也叫维生素B7，缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎等问题。

2.维生素B12

又称钴胺素，它是一种身体用于DNA复制的必需维生素，这是健康的头发和皮肤所必需的基本过程。

3.维生素B6

可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。主要来源于谷类，蛋类，瘦肉类。

4.烟酸

是人体中含量最多的b族维生素（B3），缺乏可能会引起弥漫性脱发以及皮炎等一些皮肤病。

维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能，是保证皮肤正常新陈代谢的基础，也有抗炎的作用，还能减少油脂分泌。

所以头发油、脸出油的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题。

二、 维生素E

在头发生长过程中，维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分。如果缺乏，会造成细胞障碍，合成蛋白质过程受阻，具体表现为头发易脱落、指甲脱落、生长缓慢等。如果感觉自己头发长得很慢，不妨试试多补充些维生素E。

此外，外用维生素E能有效缓解雄脱，雄脱的人群可以在洗发水中加入一粒维生素E片，能有效改善头部血液循环，还能减弱毛囊细胞的氧化程度，达到恢复毛囊健康，缓解脱发的效果。

三、 维生素C

提到维生素C，很多人都不会陌生，这是我们认知最广泛的一种维生素，是最易获得的天然抗氧化剂。

我们的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白——即头发结构的重要组成部分，可以帮助防止头发老化。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果，所以要多吃蔬菜水果 。喝酒、多食腌腊食物会影响维生素C的代谢，所以需要补充维生素C。

小编记得有那么一段时间，维生素C几乎到了神化的地步，无论是饮料、汤品、保健品、水果乃至药物，都把富含维生素C当做一大卖点。

四、 维生素F

维生素F有助于头发的生长，主要来源于植物油（大豆、花生等）。

我国人民基本就是以大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等作为主要食用油，并且中国人擅长炒菜、煎炸，用油量不小，一般是不会出现维生素F缺乏的，不过对于一些崇尚素食减肥的人来说，也要引起警惕。

五、 维生素D

近年来研究发现，维生素D可以促进头发和细胞之间的作用，从而抑制头发的脱落。

但维生素D一般不需要额外补充，通过紫外线的照射就可以自己合成。

小编最后总结一下~

维生素的补充多从新鲜水果蔬菜入手会比吃保健品有益处很多哦~不要刻意去减肥节食或者油盐不进，这样会导致不仅是头发缺乏必要的元素出现各种头发“亚健康”问题，肌肤状态也会出现暗沉、长痘、出油、粉刺等等问题。