还在晚锻炼？你是在害身而不是健身！《内经》告诉你最佳锻炼时机

最近一则“47岁男子健身房外猝死”的消息引起了关注，大家对该男子的突然离世深感惋惜，也更加关注健身锻炼的话题。由这件事我想谈谈锻炼时机选择的问题，这个问题你可能一直没有在意，但真的很重要！

很多白领由于白天工作很忙，没有时间锻炼，一般会选择下班以后，也就是傍晚或夜晚的时候才去锻炼。但这个时候是非常不适合锻炼的，不仅不能健身，反而会伤害身体，甚至引发严重后果。

首先，一天的工作之后，已经是身心非常的疲劳，人体的各个器官已经处于非常疲惫的状态，这个时候需要的是休息，身心的放松，如果再去进行高强度的体育锻炼，无异于雪上加霜，成为压垮骆驼的最后一根稻草，容易引发猝死。

第二，从时间上来看，傍晚或夜晚锻炼是非常不适合的。现代医学讲生物钟，但在我们中医看来，对这个很早就有认识了。

《素问·生气通天论》曰：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。

什么意思呢？

人的阳气在早上开始升发，到中午的时候阳气最旺盛，到太阳落山的时候，阳气就逐渐的虚弱而收藏到体内。所以到了晚上我们就不要再进行大量活动了，不要扰动筋骨，让阳气顺应自然潜藏到体内，从而得到休养。

简单的说，在晚上进行锻炼就是违反自然规律的事情，会干扰阳气潜藏到体内，使虚弱的阳气更快的耗散掉，正所谓“阴阳离决，精气乃绝”，这就是很多平时看起来健康的中青年人猝死的原因。

这就好比一个油灯将要油尽灯熄的时候，我们应该是往油灯里加油，而不是挑动灯芯让油灯短暂地燃烧更旺，那只会让灯熄灭得更快。

熬夜其实也是一样的道理，前几年就有博士熬夜赶论文猝死的报道。

所以我建议大家不要晚上锻炼，不要熬夜。健康的生活就需要“日出而作，日落而息”，该休息就要休息。

其实，最好的体育锻炼时间是早上，也就是休息一晚上之后来进行锻炼，早上是人体阳气升发的时候，适当的体育活动可以促进阳气的生发，使人一天精力旺盛。当然，锻炼强度一定要循序渐进，因人而异。

什么时间锻炼最好，其实我们古人已经有了这样的智慧，给出了答案。希望更多的人看到这篇文章，从而选择正确的锻炼时机，使我们身体更加健康起来，而不是事与愿违！#47岁男子健身房外猝死#

原创不易，喜欢就请关注、点赞加转发吧（沈祥立，2020年12月21日）